起床 清醍醐養生液1cc-治病先整腸


早餐清醍醐奶昔代餐-
綜合營養3匙優質蛋白1匙高纖粉1匙



午餐吃到一半才想到照相,因此飯剩半碗


肉鬆吃完想到高熱量藥後吃.因此最後才吃魚.
慢慢啃另有一分滋味還剩一塊也不想吃了.
由此體會吃得慢的好處.
還有飯前20分才剛快走運動完
也印證了適度運動可以降低食慾的理論
燙青菜剩一半,
印證了好吃的就不健康
健康的就不好吃


晚餐前水果小番茄很甜


晚餐豬肉菜麵8分飽有點胃變小的感覺
清醍醐冬蟲夏草兩顆加鈣胃潰瘍補血
喝水:2000cc
運動:
1邊看電視新聞跑步機快走30分銷耗180卡
2仰臥起坐腹部肌力運動20下
3-15磅啞鈴-左右手各抓舉10下雙手挺舉20下
4伏地挺身-

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