文章來源:
運動進階篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hz.html

在基礎篇裡為了讓一些可能從來沒有運動習慣的人,可以先在平日生活的腳步上做一點小改變漸進式的來增加運動量,不過這些小改變,大概也頂多只能讓你每天多燃燒個50-60大卡,因此,你必須下定決心,每天給自己再加一些活動量多一點的運動,讓運動來多消耗120大卡的熱量,如此一來,減肥的效果將更明顯更、有成就感。不要忘了,運動也是累積「紅利卡路里」的絕佳方法!

以下的「運動熱量燃燒對照表」可以提供你該選擇怎麼樣的運動、運動多久才能達到每天燃燒120大卡的目標。

至於什麼時做運動最好呢?如果以「投資報酬率」來評估,你可以在晚餐前先運動消耗約40-50大卡,再於飯後1.5-2小時做約消耗相當於70-80大卡的運動。

全站熱搜

soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()