文章來源:
運動基礎篇- 作者:陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hv.html

在確實履行窈窕設計家飲食基礎篇的同時,如果同時能提高活動量,增加熱量的燃燒,必能加速達到體重控制的目的,適時的利用機會活動,找自己喜歡及符合自己生活型態的運動是很重要的。
以忙碌型、中庸型及輕鬆型三種生活腳步來將運動分為三種選擇,你可以選擇適合自己的運動促進型態來提昇自己的活動量

選選看你是屬於哪一種型的人

忙碌型

生活腳步很緊湊,工作壓力常大到連上廁所都沒時間,為自己擬一個特別的運動計劃並抽時間去履行,幾乎是不可能的。

中庸型

生活雖然忙,但仍能抽出個十來分鐘來給自己,且平日工作量多半固定。

輕鬆型

生活中其實有很多機會可以抽出很多空黨來做自己想做的事,只是自己一直是一個很會摸的人,結果時間也常不夠用。

仔細分析一下自己是屬於哪一種生活類型的人,再由下列選出針對屬於你的運動方式建議:

忙碌型

每天至少一次離開你的座位花個三到五分鐘起來走一走,充當辦公室郵差,拎著便條到每一個需要傳達訊息的職員桌上;
選一條最長的路走到廁所或茶水間去倒水;
上下班試著以走樓梯代替電梯;
找機會走路到郵筒去投信;
公車族可多走一站再上車或者提早一站下車再走到目的地。
開車族則可將車子停遠一點,再走到目的地,不過別忘了提早3-5分鐘出門,以免因為快遲到了,又給自己一個偷懶的理由。

中庸型

放一首自己喜歡的快節奏音樂並隨著音樂盡興的用力動一動;
你可以在電視前面放一台走步機、腳踏車運動機或任何你喜歡的運動器材,利用看新聞或任何電視節目的時間,動上個十來分鐘。
如果你是一個愛狗族,為了你及你的狗兒的健康,不妨利用下班後晚餐前帶牠去蹓噠一下吧!

輕鬆型

每天強迫自己抽出10-15分鐘到家裡附近的公園或學校運動場小跑步或快走一下。
以逛街及逛展覽會來代替看電視及吃零食,以為休閒活動。
你一定要努力的達到基礎篇的運動目標,因為這是你遠離肥胖的必經之路,只有在走過這些路後,接下來的目標才能順利達成。
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