運動入門篇- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hn.html
■常常運動好處多多

如果認為飲食比較重要,多運動似乎對減肥沒什麼幫助,也是不對的!根據許多臨床研究顯示,運動的好處可多著呢!以下,就是幾項運動的好處:

改善情緒,使性格更積極開朗。
協助長期的體重控制維持。
加速燃燒過多的脂肪。
提昇體內瘦肉組織(Lean Body Mass)的比例。
調整食慾。
降低死亡率。
降低骨質疏鬆症的發生率。
在運動對人體健康的助益各項中,比較值得一提的作用是「加速燃燒過多的脂肪」,以及「提昇體內瘦肉組織的比例」。一般來說,節制飲食固然可以減輕體重,卻不會改變體組成(體脂肪與瘦肉的比例)。改變體組成有什麼好處呢?那就是瘦肉組織的新陳代謝率及熱量的消耗量都比較快,只要瘦肉組織提高比例,肥胖的發生率自然降低。我們吃進去的熱量消耗率,會隨著本身脂肪組織含量比率而有所不同,因此,即使兩個人體重相同,脂肪組織含量高的人也會因其熱量消耗率較低,而使其肥胖的發生率比同體重但瘦肉組織較高的人為高。

在前文已經提過,運動可調整食慾,減少暴飲暴食的觀念。另外,選擇有氧運動如競走、慢跑等,可提昇心臟的換氧量,強化心臟機能,自然能降低心臟病致死的機率。女性在三十五歲以前、男性在四十歲以前,如果多做負重式運動,例如雙手拿約0‧五~一公斤的啞鈴(或同等重量的罐頭或砂包代替,但必須是握得牢的)走路或慢跑,還可以強化骨質密度、降低骨質疏鬆症發生的機率。 
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