肥胖體檢表- 作者:陳思廷
文章來源
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hi.html
在分析瞭解了自己會發胖的原因後,你就可以針對重點擬定減肥計畫。不過,在進行一連串減重課程之前,「心理建設」可是很重要的哦!

第一個健康作法是,你應該給自己列一個合理健康的「目標體重」。要注意,目標體重並非理想體重,一般來說目標體重會大於或等於理想體重。為什麼不直接將理想體重定為目標體重呢?這是因為每個人的體質和肥胖程度都不同,例如兩個理想體重相同的人,一個超過理想體重百分之百,一個超過理想體重百分之二十,前者的目標體重當然會比後者高,否則驟然減重太多,不但健康易受戕害,也很容易因難以達成目標而引發心理性疾病(如厭食症、貪食症等)等。況且,目標遙不可及,也會使減肥者不易持之以恆,以致半途而廢,甚至自暴自棄大吃大喝,結果反而變得更胖。

第二個健康作法是,無論今天你有多胖,也無論減重成效如何,都要喜歡自己的身體。即使面對著鏡子裡令人煩惱的肥胖身軀,也依然要嘗試接受並疼惜自己的身體,抱著「因為疼惜身體,所以要使它更健康」的想法,這樣才不至於因求好心切,而誤入歧途傷了身子。

總而言之,在進行體重控制前,心理建設是非常重要的。

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