讓我們開始減肥吧!- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html

■減肥少不了適度運動

以運動減肥聽似老掉牙,但它卻是效果最好、最多專家肯定的體重控制方法。

遺憾的是,大家都明白運動有益健康,卻很少有人願意撥出時間運動。因為一般人一想到運動,腦海中可能就浮現出穿著運動服、運動鞋,找個大操場或健身中心賣力活動一番;以此來衡諸現代生活極緊湊的腳步,怎麼可能每天運動?難怪十個有八個現代人會回答:「我連睡覺都沒時間了,哪來的時間運動?」這樣的答案看似有理,其實不過是懶得動的人的藉口罷了,只要有一顆想運動的心,運動是隨時隨地都可以進行的。

簡單來說,每個人每天總會看電視吧!如果你一邊吃零食一邊看電視,肯定會變成「馬鈴薯族」(長得像馬鈴薯);但若你在電視機前放一台走(跑)步機,一邊看電視一邊做運動,不知不覺就運動三十分鐘了,長期下來就可以變成窈窕美人。要不然,利用上下班時間,在公司或住家樓梯間上下五至十分鐘,不也是省時的好運動嗎?此外,開車族將車子停得遠一點,公車族提前一站下車,然後快走到目的地(塞車的時候還可節省時間),也是增加運動量又不怎麼花時間的好方法。像這類有效率的運動妙方,生活中信手拈來都是,大家不妨動動腦,找出最適合自己的運動。

養成每週至少運動三~四次,每次至少四十分鐘;或是每天運動三十分鐘的習慣,你就會發現效果驚人。運動不但可以減少熱量的囤積,適度運動還有降低食慾的功能,可以讓你少吃一點。有些肥胖者認為運動會消耗許多熱量,反而會覺得更餓,使他們吃得更多,所以還是不運動來得好;然而事實卻是相反,無論是針對動物或人類所做的研究均顯示,中度運動不但不會吃得更多,反而有降低食慾的作用。

筆者就曾有親身經歷,在晚餐前有一點餓時(不要太餓才做運動,否則很容易因血糖過低而發生危險)快走三十分鐘,結果本來餓的感覺非但沒有加劇,反而減輕了不少。不過要注意,運動切勿激烈且運動時間切勿過長,否則血液中的碳水化合物快速燃燒後,身體往往會產生飢餓感,結果吃進去的可能會比用掉的更多。
 
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