沒有同儕的友誼,孩子覺得孤單、迷惘,覺得自己與這個世界不同調,這些感覺將對他們的未來產生嚴重的影響。身為家長的你,可以學習技巧來幫助孩子建立人際關係,而且這種方式,將有快速顯著的正面成效。



★了解什麼事情讓他有壓力。
★更有效地處理壓力。
★學習放鬆的方法。
★減少身體上出現的壓力徵兆(發脾氣、胃痛、惡夢等)
當我們憶起童年,常常認為與成年的生活相較之下,童年只是一段無憂無慮的時光。我們忍不住會認為小孩的生活容易得多,其實我們錯了。一般的孩子經常感到壓力。孩子對壓力的感覺有下列定義:「陷在難過的情緒裡出不來」、「常常想哭」,或是「覺得我的心快要爆炸了」。對某些孩子來說,學校處處有壓力,讓他們每天早上都不想上校車。

因此,幫助孩子的第一步,就是要確定他是否感受到壓力。找找看特定的行為線索,記住孩子獨特的經歷及個性。注意他的行為是否出現變化,比行為本身更為重要。問你自己下列的問題:

□這些症狀持續了多久?
□症狀有多嚴重?
□其他同齡的小孩是否有相同的症狀?
□出現多少種症狀?

孩子感覺壓力時的症狀:
身體上的不適:心跳不規律、呼吸淺短、磨牙、咬牙、頻尿、頭痛、腸胃不適、坐立難安、皮膚長痘子或疹子、胃口不佳或其他飲食習慣的改變。
▼惡夢
▼失眠
▼暴躁
▼出現強迫行為(咬指甲、洗手、舔嘴唇等)
▼吹噓
▼害羞
▼注意力不集中
▼神經質的笑聲
▼一般性的不安
▼疲倦
▼經常哭泣

幫助孩子減輕壓力

你可以教導孩子處理壓力的基本技巧,以協助他處理壓力問題。下列的方法對各種年齡層的孩子都很有用。有些方法需要你的引導,你需要帶著孩子一起完成某項練習或活動。這些方法並非全部適合你的孩子,試著找出讓你們覺得自在舒服的方法。

▼一步步慢慢來
▼排定休息時間
▼替孩子訂定實際的目標
▼確定電視或電腦是用來減輕壓力,而非增加壓力





減輕壓力小運動



1.深呼吸
教孩子緩慢而有節奏地用鼻子吸氣,用嘴巴吐氣。這個動作會降低心跳速度,並且達到完全的放鬆。練習深呼吸的最好時機,是在晚上孩子上床睡覺前。

2.心裡的影像
把這個技巧想成是「輕鬆的白日夢」。請孩子閉上眼睛,接著可以想像一趟愉快的旅行、重大的成就或是一段喜愛的回憶。

3.按摩肌肉
晚上替孩子按摩,這會幫助他放鬆並且睡好覺。

4.輕觸他的背
輕撫孩子的背脊。對於不喜歡被按摩整個背脊的孩子來說,這是個好技巧。

5.整個身體動一動
讓孩子跳上跳下,並且動一動他的四肢,好消除身體的緊張。

6.一步步放鬆
要孩子有系統地拉緊並放鬆所有的主要肌肉群。對於壓力所引起的肌肉緊繃,這個練習應該會讓你的孩子覺得壓力小一點。

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