你可能需要撥出更多時間去健身房。

  根據美國運動醫學學院(ACSM)的最新建議,成人每週至少需要250分鐘的運動,才能達到明顯的體重減輕,這相當於每週5天、每天做50分鐘的運動。

  編輯委員會主席Joseph E. Donnelly在一篇書面聲明中指出,美國人的健康與我們吃些什麼、做多少運動有關,該指南是要提供身體活動與體重之間關聯性的了解與澄清;現在,關於要做多少體能活動,才能幫助人們減輕自己的體重,我們有了最新資訊。

  如果你想維持體重,而不是減重,你可能仍適合做30分鐘的運動;要預防明顯的體重增加,ACSM建議成人每週至少做150分鐘的適度運動。但如果是體重超重或是肥胖的成人,則至少要運動250分鐘,才比較容易達成減重目標。

  這項報告也建議,為了增加瘦肉組織以及降低健康風險,應將重量訓練視為運動養生的一部份。

  這些建議發表於運動醫學暨科學期刊,它與最近由美國健康與人類服務部所公佈的建議相符。報告指出,體重管理是重要的公衛問題,超過66%的美國成人過重或肥胖,若是能減少2%至3%的贅肉,將可以降低罹患慢性疾病的風險。

資料來源:國際厚生健康園區


http://tw.health.yahoo.com/090311/57/3w267.html

Easy:
老美飲食熱量高
所以要多運動消耗

在台灣要是每周要運動250分才能減肥成功
能做得到的我估計不到3%
事實上也有非常多人
單靠均衡營養控制熱量就能輕易減肥成功
只是運動是減肥不可或缺的配角
減肥成功後要能不復胖
持續的運動是關鍵之1
主角仍是
均衡營養控制熱量

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