請問體重120KG的人1天所需的熱量為多少
每天要攝取多少熱量才會瘦


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Easy健康享瘦世界
塑身減重 | 料理食譜
2009-03-11 07:40:18

每人所需熱量不同除了體重


還要看性別年齡與身高


再乘以活動係數可得


計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure,簡稱REE基礎代謝率),是一般人所需的最小熱能需求量。
女性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) + 5

4-由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE 活動係數 = __(大卡) 

活動係數一覽表
1.臥床(全天)活動係數 1.2
2.輕活動生活模式(多坐或緩步)活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式(重工作者)活動係數 2.0


假設你120kg男性身高175年齡25


男性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) + 5


=(10*120)+(6.25*175)+5=2299


假設活動屬於2


所需熱量為2299*1.3=2988卡


剛開始減肥時若只攝取ree


每天可減少2988-2299=689卡


少7700卡可瘦1公斤7700/689=11天


若要更快


下載減重計劃表


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