Easy體重紀錄
 2/17  18  19  20  21  22  23
 63.6  63.1  62.5   62.5   62.5  63  62.5
 2/24  25  26  27  28  3/1  2
 62.6  63  63  62.6  63.8  63  62.6
 3/3  4  5  6  7  8  9
  62.6  62.6  61.9  62.6      

今天不曉得是否起得太早
才6點10分食物消化脫水未完成
體重居然又回到62.6!!!

昨早餐照例桂格脫脂奶加馬玉山多纖胚芽米
午餐蔬菜麵加蛋加高麗菜加海帶
晚餐去麵皮排骨飯加小兒子吃不完的1/3碗牛肉麵麵條與牛肉湯

原以為度過停滯期
體重會像上兩次經驗一樣
突破後斜線往下

二次減肥是否如溜溜球效應?
或是運動 量不足
停止活動時腹部脂肪會激增
真是全新的體驗
考倒自稱減肥師傅的自己!!!

明後天看看變化先XD
減肥就是一系列心理戰
先穩住
戲棚下站久的人贏XD
停止活動時腹部脂肪會激增

Easy;
有些人將減肥主軸放在運動
因為運動消耗熱量有限
例如60公斤體重快走60分鐘約消耗260卡才等於約1碗飯280卡的熱量
而人的體重直接反應熱量吸收的多寡
因此控制熱量是減肥的主角
運動是不可或缺的配角
運動也經常敵不過人的惰性而不能持續
再看這篇研究報導
減肥要運動就要持續終生
否則越減越肥


如果有機會的話,腹部脂肪並不需要花很多時間就會累積,幾個星期沒有積極運動,腹部脂肪就可能會增加。

  包括丹麥炎症和新陳代謝中心研究人員Rasmus Olsen醫學博士如此表示;他們研究了10位健康、年輕的活躍男性,但並不是積極的運動者。

  當這項研究開始時,那些男性每天走6,000到10,000步,但是他們每週的運動並沒有超過兩個小時。

  為了這項研究,這些男性調降他們的活動量,每天只走1,500步,為期兩週,他們在他們久坐時間之前與之後,接受身體掃描來追蹤整體脂肪以及腹部脂肪。

  整體上,這些男性並沒有任何明顯的脂肪增加,但是他們的腹部脂肪,位於腹部深處,在這項研究期間增加了7%。

  腹部脂肪與心臟疾病和糖尿病的風險增加有關,之前的研究顯示運動可減少腹部脂肪,這也稱為內臟脂肪。

  腹部脂肪並非運動停止後不久會發生的唯一風險趨勢;在減少活動三週後,八位健康的年輕男性對胰島素變得較不敏感;這是一種控制血糖的荷爾蒙。

  那些男性處理含脂肪食品的能力也衰退。

  那些男性在減少活動三週之前與之後吃含脂肪的餐飲,他們在每餐之後提供血液樣本,以便測量其三酸甘油脂,一種血液脂肪。

  相較於這些男性的活動高峰期,當他們變得較為懶惰時,三酸甘油脂值在吃完含脂肪飲食之後增加較為明顯。

  這些研究發現發表於美國醫學協會期刊發表的一封信上。

  研究發現顯示,這些男性在不活動之後仍是健康的,目前並不清楚是否其飲食習慣在不活躍的時候也有所改變,但他們的活動史並不是對抗習慣久坐風險的防範措施。

  重點是︰如果你變得較不活躍,身體並不會讓你順利進展非常久,即使那些改變可能並不會在剛開始時被注意到。

資料來源:國際厚生健康園區
http://tw.health.yahoo.com/081201/57/3vuic.html

溜溜球效應

文章來源
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3741
王志嘉 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 家醫科】



一般的減重方式,多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重,以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法,雖然可以在幾天內看到成果,但減去的多是水分與肌肉,一旦恢復原來的飲食,肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分,但復胖的卻是脂肪,在不斷反覆減重的過程中,產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高,新陳代謝率下降,因而陷入越減越難減,越減越肥的惡性循環之中。

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一般的減重方式,多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重,以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法,雖然可以在幾天內看到成果,但減去的多是水分與肌肉,一旦恢復原來的飲食,肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分,但復胖的卻是脂肪,在不斷反覆減重的過程中,產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高,新陳代謝率下降,因而陷入越減越難減,越減越肥的惡性循環之中。

 

一般的減重方式,多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重,以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法,雖然可以在幾天內看到成果,但減去的多是水分與肌肉,一旦恢復原來的飲食,肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分,但復胖的卻是脂肪,在不斷反覆減重的過程中,產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高,新陳代謝率下降,因而陷入越減越難減,越減越肥的惡性循環之中。

 

一般的減重方式,多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重,以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法,雖然可以在幾天內看到成果,但減去的多是水分與肌肉,一旦恢復原來的飲食,肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分,但復胖的卻是脂肪,在不斷反覆減重的過程中,產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高,新陳代謝率下降,因而陷入越減越難減,越減越肥的惡性循環之中。

 

一般的減重方式,多是以低卡路里的飲食法或是抑制食慾的方法減重,以求在短期內達到快速瘦身的效果。這些快速減重的方法,雖然可以在幾天內看到成果,但減去的多是水分與肌肉,一旦恢復原來的飲食,肥胖就再度找上門來。老是減去肌肉與水分,但復胖的卻是脂肪,在不斷反覆減重的過程中,產生了溜溜球效應。溜溜球效應會導致我們身體的體脂率過高,新陳代謝率下降,因而陷入越減越難減,越減越肥的惡性循環之中。


小心快速減重後的溜溜球效應

 ⊙楊名權醫師(楊氏預防醫學減肥診所院長/ 春暉醫星球顧問) 「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶!」相信聽到這樣的說法,都會讓人眼睛為之一亮,頻頻追問其減肥方法,希望如法炮製後也能儘快瘦下來,「減肥」早已成為全民 運動,甚至無所不用其極就是要瘦下來,但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症,這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。

許 多快速減重的人可能都會面臨到一個問題,就是好不容易減下的體重維持沒多久,又開始回升,甚至比原先的體重還要重,這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效 應」,會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法,而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降,之後就像玩溜溜球一樣快速回升,若是放任體重反覆降降升升,反 而會使得脂肪細胞越來越頑固,讓減重困難度大增。

快速減重所帶來的負面效應還不止如此,也可能造成下列種種後遺症:
1.基礎代謝率降低,復胖機率提高:
減肥者為了達到快速減重的目的,而攝取少量的食物,容易造成每天所需攝取基本熱量不足,使人體基礎代謝率下降,短時間雖然達到減重效果,但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積,產生越減越胖的情形。

2.營養不均衡造成免疫力下降:
快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡,長期會導致免疫力下降,容易有感冒或發燒情形發生。

3.體內器官受損及賀爾蒙失調:
快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損,常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調,讓減肥者的皮膚變得粗糙,甚至長出青春痘,嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。

4.經期失調或停經:
快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調,尤其體重快速下降,會使月經週期不穩定,嚴重者甚至會造成停經的情形發生!

由 於身體對新的體重需要時間來調適,以保持平衡狀態,因此,正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行,就是先預設目標,如一週減輕1公斤,則以一個月4公斤作 為設定點,先讓身體適應新的體重,並維持一段時間後,再經續往下減,這樣的減重方法對身體不會有任何負擔,也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該 要五管齊下,均衡的飲食控制,適度的運動,堅持正確的健康觀念,良好的生活方式,最重要的就是要持之以恒。

﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/081020/58/3vq8m.html  

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