原地走路、假踩單車 護膝練肌強心肺
【元氣周報/記者劉惠敏/報導】

 

膝蓋疼痛、乾脆不要走路算了?要保養膝蓋,就少走、少動?其實這都是錯誤觀念。如果想要走更長更遠的路,就得保養膝蓋,要膝蓋強健,就得走長更遠的路。

 

關節伸展幅度 0度到100度

 

國泰醫院汐止分院骨科主治醫師蔡凱宙說,現代人走不遠又動得少,水平、垂直移動都仰賴電梯或汽車,膝蓋不僅因活動少,軟骨缺乏關節滑液滋潤,關節周圍肌腱、肌肉不夠強健而容易退化、提早出問題,而運動不足、導致上半身肥胖,膝蓋還得承受過重的壓迫。

蔡凱宙說明,膝關節是人體最大的關節,也是走路、站立的必須關節,伸展的幅度必須至少能從0度到100度,才能維持基本的活動,久坐不動後腿筋容易緊縮,因此伸展運動,以及按摩、拍打活絡髕骨(膝蓋骨)周圍肌肉也很重要。

 

勤走路少坐車 養膝要趁早

人要不好,「往往從下半身開始」,不少膝蓋出問題的老人家都是腰圍粗、腿圍細,蔡凱宙提醒,這也是許多體重過重者的隱憂,原來上天給人類的骨骼結構是「不倒翁」,久久不動卻變成「易倒翁」了。

要保養膝蓋其實不必花大錢、猛吞保養品,也不一定要找出空閒才去運動,蔡凱宙的處方就是「勤走路」,平時少坐車、少搭電梯,如果膝蓋已經出現不適狀態,可試試蔡凱宙設計的簡易訓練,隨時、隨地做,還沒出現問題者,一樣也可以做、提早保養,讓健康的膝關節陪我們長長久久。

 

延伸閱讀:
膝蓋保養操》伸展運動椅上操
膝蓋保養操》活絡髕骨按拍打
膝蓋保養操》「腳踏實地」無形自行車

 

【2009/02/22 元氣周報】 
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=211&f_SUB_ID=2152&f_ART_ID=179517



膝蓋保養操》「腳踏實地」無形自行車
【元氣周報/記者劉惠敏/報導】

 

動作設計/國泰醫院汐止分院骨科主治醫師蔡凱宙醫師
動作示範/豐華瑜伽教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中

 

(記者高智洋/攝影)
1.將雙手扶在桌面上,雙腿在地面上、與骨盆同寬。

2.雙腿像平時走路一般、原地踏步,力量平均分散於四肢、肩膀。

3.至少要走100下,也可以慢慢增加頻率、次數,最好是每天走1,000下,可分段進行。

 

說明:這是全面改善膝蓋問題的好運動,尤其膝蓋已開始不舒服者,平時走路膝蓋負重過多時,就從兩條腿動物「回歸」為四肢著地的爬行動物,如果膝蓋依然感到不適,可以將桌面換成椅子,讓上半身更低、膝蓋負重更少。

 

此運動讓膝蓋的負重減輕,也可以鍛鍊大腿、腹部的肌肉,並且有助訓練心肺功能,建議最好也配合呼吸,以不同語言數數,計算自己走了多少下,不僅可以保養、改善膝蓋不適,也是很好的有氧以及腦部運動。蔡凱宙以他親身經驗提醒讀者,勤練1到2周、配合飲食,也有相當好的減重效果。

 

【2009/02/22 元氣周報】
 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=211&f_SUB_ID=2152&f_ART_ID=179517


Easy
沒事多運動減肥又健身

soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()