減肥剛開始除了搞清方向
先弄清一些減肥迷失與陷阱避免走冤枉路
 
減肥原理與迷失


 
減肥十大迷思


 減肥陷阱


再來最需要的是準備體重計
有指針型數字型更有可以測量脂肪的体脂機
如果經費許可體脂機最理想
要不也要數字型較佳
可以感受體重微妙變化
當體重減輕時成就感能讓我們輕鬆持續減肥動作

量體重也小有學問
因為測量的體重含
肌肉 骨骼 體液 水 未消化食物(宿便等)
而食物須消化時間
http://web.holmglad.edu.hk/is/s3/body2.htm

營養過程所需時間表

過程

器官

時間

液體食物

固體食物

吞嚥

咽喉

1 秒

食道

6 秒

30 秒 - 60 秒

消化及吸收

5 分鐘

醣類

1 小時

蛋白質

2-3 小時

脂肪

4-5 小時

小腸

4 - 5 小時

12 - 15 小時

排遺

大腸

10 -15 小時

合計

24 - 72 小時


因此每天早中晚體重都隨飲食排泄變化
為了求取客觀準確標準
最好在減肥前及減肥中
統一在起床尿尿後量體重
因為此時受飲食影響最少

個人經驗最好每天量並做紀錄
隔一段時間減肥有成後
紀錄就成了我們汗水沒有白流的鐵証
這點是極端重要的
因為觀念思想引導我們前進

再來體重計也真實的反映我們飲食的結果
可因此幫助控制熱量
發現停滯或變重除了運動
更要多吃高纖低脂低糖低納來控制熱量
而非一味節食

在此也順便一提
體重因含未消化食物
經常在暴食之後體重會增加
但增加的並非(純)體重
過兩天排洩後即會變輕
切勿因此自暴自棄
反要振作
運用減肥平衡大法反敗為勝
但不是刻意節食喔
要高纖低脂低糖低鈉
挨餓是減肥大忌
要成功就要懂得找該吃的方為上策

紅綠燈減肥法


 量體重與停滯期 

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