昨天與朋友聊天聊到另一位想減肥的朋友
他說減肥失敗是沒有毅力
我笑說減肥需要的是有效正確的方法
一點成功的成績就會讓你持續減肥無需毅力
但需要強烈的動機

聊天中他聽說我參加過減肥諮詢師訓練
也想參加
我說這種課程需要一點基礎
是給要幫助人減肥參加而不太適合本身想減肥的人
我建議他參加減重班
聽話照做即可
他覺得無法配合聽話照做

我說你可以投資1萬買件瘦五公斤才穿得下的衣服以示決心
他說可能無效他不重穿著

後來他自己想到參加有獎金的減肥比賽可以燃起他的鬥志
我潑了冷水說要上百公斤才有機會得名
轉念一想
或許他說得對
他想要的會較積極去做

花了很多時間灌輸他減肥知識
又問他是
想減肥
很想減肥
非減不可
不減會死?
他說是非減不可
我說那你可不可以2個星期做飲食紀錄
他馬上提出很多問題
做了要給別人看嗎?...
最終他決定下週一起做飲食紀錄
並列印我給他的低中高熱量食物表
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186
要吃之前拿表出來看
低熱量吃到飽
中熱量適度吃
高熱量少吃為妙
總算有了初步共識

我心想這個case我很難幫上忙
電話中的朋友問說為甚麼
我說因為case主觀
朋友說要做減肥紀錄是很難的
因為外食東西很複雜雜

我說有一票人用這個方法
老老少少減了幾十公斤的大有人在
哪裡會難

朋友說那只有少數人辦得到
多數人辦不到

我說對啊
如果你選擇了多數你就選擇了肥胖

朋友此時才說
他原來運動配合降低醣類油脂攝取
好不容易瘦了5公斤
幾天沒下雨沒運動又復胖2公斤
我問多久
他說一星期
我說一星期沒運動不是復胖原因
他才又說最近常吃大餐....

我安慰他並順勢告訴她
消化食物要24至48甚至72小時
所以增加的是食物重量而非體重

結束談話前取得共識
要他在餐前將隨身攜帶的熱量表書籍翻閱
以決定每種食物份量同時因而訓練熟悉熱量

掛了電話
心想
又一次印證運動是減肥不可或缺配角
很簡單
可能停止運動
但不可能停止進食
1碗飯280卡
銷耗280卡要快走一小時
熱量控制是永遠的減肥王道
也是最快速有效的方法
而飲食記錄
就是最棒的學習控制熱量並均衡營養方法與過程
能讓我們有控制熱量就能控制體重的能力與實力
一輩子健康享瘦



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