Q
1年出 我瘦了18公斤
75瘦到57了 可是現在遇到減肥停滯期

已經一ㄍ月多了...

有人跟我說是因為我從來沒有瘦到這樣子

所以肥胖ㄉ細胞正在縮小..他要慢慢習慣...

有人像我一樣 而且用什麼方法去扶助減肥停滯期嗎?


A
代謝會隨體重減輕而降低

計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure,簡稱REE基礎代謝率),是一般人所需的最小熱能需求量。
女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5
Easy換算
REE = (10 × 體重68) + (6.25 × 身高168) - (5 × 年齡51) + 5=1480卡

4-由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = __(大卡) 

活動係數一覽表
1.臥床(全天)活動係數 1.2
2.輕活動生活模式(多坐或緩步)活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式(重工作者)活動係數 2.0

Easy換算:REE 1480× 活動係數1.3 =1924(大卡)
建議

判斷減重停滯期真假

停滯期長久以來就是減肥者最大的夢靨之一,但也是被減肥者最濫用的一個名詞。往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良,就怪罪到停滯期 ,事實是如此嗎? 往下看便知道。

要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西,不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)要如何分辨,可以由下面簡單的問答得到答案:

1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )

3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )

4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )

5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )

6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )

7.最近有便秘--- 是( ) 否( )

如果以上問題有超過4個答案是肯定的,那你可能是屬於假停滯期(FWLP), 而非真停滯期(TWLP)。

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦? 其實很簡單,既然我們知道是假的, 所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來, 修正它,一定會再瘦的 。

若真的很努力2~3星期, 體重依然沒下降,那你可能遇到真停滯期, 此時除了增加運動量及種類外,最好找肥胖專科醫師幫忙, 比較容易成功。

聰明的你,現在能辨真假停滯期了嗎?

﹝資料來源:春暉醫星球﹞ 


Easy建議此時正是檢視減肥計劃時機
3分鐘完成減肥計畫

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