要運動不要傷害 騎單車有撇步
自由 更新日期:2008/11/03 04:09

記者洪臣宏/專題報導

單車自由行成為風尚,但若沒有正確觀念,恐招來運動傷害或危險,國家級自行車教練張慶瑜說,騎單車真的「有撇步」,才能安全又輕鬆。

張慶瑜指出,享受自行車樂趣首要選對腳踏車,市售登山車及折疊車可用於休閒,公路賽車則為比賽用,對一般民眾不適合;另外就是選對尺寸,不要大人騎小車、小孩騎大車。

裝備方面,除了安全帽以外,手套常被忽略,他強調,手套可以防滑、防震,避免凹凸路面手滑導致摔車,其他護膝、護肘可以選擇使用。

張慶瑜說,騎車時必須大腿與車架平行,以免出現難看的「外八」姿勢;坐墊高度以腳掌放直時微微彎曲最適宜,過低容易出現「外八」騎姿,過高小腿容易抽筋、拉傷。

手肘則須微微外彎,只有賽車手才要內彎,行進時最好身體向前略微彎曲,減少風阻;煞車時必先煞後輪、再煞前輪,以免車身翹起摔倒受傷,尤其下坡時更要注意。

張慶瑜說下坡左右彎常發生意外,右轉時一定要保持右腳踏板往上或平行,以免碰觸地面摔倒,左轉時也是相同作法。

另外車胎最好保持40-50磅,胎壓不足不僅浪費力氣及容易破胎,過高則反彈力大、震動大,高速行駛時也會因溫度升高而壓力提高造成爆胎。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/081103/78/18qwq.html

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