8大飆汗運動 殺死肥肉&鬱悶
【快活周報/記者陳立儀/報導】

示範達人/Action LIFE教練許瑩潔(小胖)
協力拍攝/Action LIFE世貿會館0809-069-999

運動可以讓人快樂,除了暢快流汗後的舒適感和成就感外,根據醫學專家指出,持續性的運動可以促進人類腦部分泌腦內啡(endorphin,亦稱為快樂嗎啡),讓人有愉快、放鬆的感覺。

8款入門級運動的快樂指數

以下各項運動以體重60公斤、持續30分鐘計算,實際數值依個人動作難易度、速度、運動環境、提物重量、心肺呼吸率等不同而有所出入。

1、入門級瑜伽

消耗卡路里:約150卡

快樂指數:25%
推薦原因:強調藉由伸展、放鬆身體緊繃肌肉,達到心靈舒緩平靜的瑜伽,雖然入門級消耗卡路里的數值不高,但是可藉由調勻呼吸、放空思緒,撫慰你的疲憊。

2、拳擊有氧

消耗卡路里:約342卡
快樂指數:85%
推薦原因:相當耗費體力的一項運動,在奮力揮拳過程中,可以想像討厭的人或事就在眼前,一一擊退,只要半小時,保證你身心都舒暢。

3、走路(4公里/小時)

消耗卡路里:約93卡
快樂指數:15%
推薦原因:不受時間和場地限制,平時通勤族只要提早一、兩站下車,就能走路兼運動。建議走路時不要低著頭、心事重重,放慢腳步欣賞周遭的人、事、物,可以幫助你轉移焦慮煩躁的心情。

4、跑步(16公里/小時)

消耗卡路里:約396卡
快樂指數:90%
推薦原因:訓練心肺功能的最佳運動之一,因為需要靠均勻的大口呼吸,也能提升專注力,建議可以到公園慢跑,吸收大自然的芬多精。

5、游泳

消耗卡路里:約211卡
快樂指數:50%
推薦原因:游泳可以運動到全身每一個部位,相當適合想要減肥或是雕塑曲線的人;浮沉在水裡的優閒,就像嬰兒回歸到母體般,讓你忘卻煩惱。

6、飛輪.騎腳踏車(20.9公里/小時)

消耗卡路里:約291卡
快樂指數:75%
推薦原因:現在流行節能減碳,不少人騎腳踏車滿街跑,既方便又環保、還能順便做運動。如果沒時間到郊外騎單車看風景,在都市裡夜騎也是另一種寧靜。

7、重量訓練(舉啞鈴,也可用裝水的寶特瓶取代)

消耗卡路里:約280卡
快樂指數:65%
推薦原因:甩掉手臂上的「掰掰肉」,感覺上心情就會變好,而且看電視的時候也可以做,但是舉重重量請量力而為,要是傷了筋骨可就不快樂囉!

8、入門級皮拉提斯(PILATES)

消耗卡路里:約185卡
快樂指數:35%
推薦原因:以雕塑腰、腹、臀線條為主的皮拉提斯,雖然動作看起來緩慢,但每個動作維持不動,都能讓你有從身體裡面熱起來的飆汗感,而且穩定姿勢需要精神專注,當然沒空去想煩人的事囉!

【2008/10/25 快活周報】

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=296&f_SUB_ID=2175&f_ART_ID=156444

Easy:本篇消耗熱量標示似乎有部份過高

實際加入減重計畫請參考

  北市衛生局活動熱量消耗表

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