Q
請問一下~ 我算過我的基礎代謝率大概1500大卡
如果要減肥的話
我是有聽說過一天攝取的熱量不能低於自己的基礎代謝率
但是如果我一天攝取1500大卡 這樣我要怎麼變瘦呢?
以為只要一天攝取低於自己的基礎代謝率就可以變瘦的說
想說如果我減肥一天攝取1000大卡的熱量
這樣我一天就可以少500大卡 這樣下來就會慢慢變瘦的
麻煩幫我解答一下~謝謝^^


A

基礎代謝率REE是類似植物人不動所需熱量

活人會活動所以所需熱量要乘以活動係數

建議重算就能了解

女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5
Easy換算
REE = (10 × 體重68) + (6.25 × 身高168) - (5 × 年齡51) + 5=1480卡

由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = __(大卡) 

活動係數一覽表
1.臥床(全天)活動係數 1.2
2.輕活動生活模式(多坐或緩步)活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式(重工作者)活動係數 2.0

Easy換算:REE 1480× 活動係數1.3 =1924(大卡)

 3分鐘完成減肥計畫

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