Q
真的很奇怪耶~每次回來義大利就開始發胖,我已經每天注意飲食,記錄每天飲食的熱量了以不超過1000卡為準,多少還是有超過,但是起碼不超過1200卡,晚上也都不吃東西,餓了最多喝咖啡加牛奶,偶而嘴饞吃了不該吃的東西,但是還是有把熱量算進去的控制!!就算這樣好了也不至於完全都沒成效吧~~
結果卻是令人沮喪的!! 不但穿起褲子沒感覺變瘦,體重當然也沒下降囉~
每天去健身房有氧課ㄧ~二個小時,自己在家也會做瑜珈或是雕塑運動
這邊夏令時節健身房都放假所以自己做運動,怎麼現在課程開始體重居然變重ㄚ!!!!明明就吃很少ㄚ~
難道在這邊沒事情做基礎代謝就會變低嗎? p.s我是瑩瑩美代子~
反觀去年回台灣半年一下子不知不覺就掉了七公斤,而且還沒時間上健身房ㄋ!!
連飲食都沒怎麼忌口,只是晚上不吃而已,怎嚜會這樣ㄋ?
我在台灣生活時是每天上健身房運動的愛好者~
所以大大不需要提供任何運動資訊~
我已經很努力了耶~~少吃多動~ 多喝水~
我想請問那些曾經以熱量控制的大大來解惑我的問題
因為我相信飲食控制可以達到減重的效果
因為我知道平日沒事做所以只可以靠飲食來加重減肥效果
難道我哪裡忽略了?
還有我這邊沒有像植物性蛋白質豆腐類的食物
所以可以以什麼替代嗎?

謝絕任何廣告及轉載複製的資料,因為我幾乎都看過了~


A

如果你不是已經很瘦

照你描述2個月應該有減肥成效

1檢視是否遭遇停滯期

要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西,不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)要如何分辨,可以由下面簡單的問答得到答案:

1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )

2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )

3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )

4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )

5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )

6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )

7.最近有便秘--- 是( ) 否( )

如果以上問題有超過4個答案是肯定的,那你可能是屬於假停滯期(FWLP), 而非真停滯期(TWLP)。

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦? 其實很簡單,既然我們知道是假的, 所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來, 修正它,一定會再瘦的 。

若真的很努力2~3星期, 體重依然沒下降,那你可能遇到真停滯期, 此時除了增加運動量及種類外,最好找肥胖專科醫師幫忙, 比較容易成功。

2從新檢視減肥計劃

3分鐘完成減肥計畫

3做24小時詳細飲食記錄查熱量表求證

http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hl.html

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