我早上都吃烤火腿不加蛋土司一份
還有一個培根蛋三明治一個
中午吃吃飯也是吃到飽
這樣是不是也瘦不下來ㄚ

*會不會瘦要看消耗熱量是否大於攝取

下載減肥計劃一目了然

3分鐘完成減肥計畫

7700/(所需熱量+運動消耗-每日攝取)=幾天瘦1公斤

所需熱量為基礎代謝REE*活動係數

女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5
Easy換算
REE = (10 × 體重68) + (6.25 × 身高168) - (5 × 年齡51) + 5=1480卡

由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = __(大卡) 

活動係數一覽表
1.臥床(全天)活動係數 1.2
2.輕活動生活模式(多坐或緩步)活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式(重工作者)活動係數 2.0

Easy換算:REE 1480× 活動係數1.3 =1924(大卡)

 運動消耗熱量對照表

早午餐吃到飽晚餐不吃還OK

最好3餐都吃

早午晚餐熱量比3:2:1

你的早餐熱量驚人

建議減半搭配牛奶與水果

熱量表大全


還有ㄚ
因為我東西吃進去不容易消化
有人說吃酸梅可以幫助消化
那我吃酸梅的話不知道可不可以幫助消化
不然體重都一直停在70幾公斤
我晚上沒吃

*吃酸梅幫助消化第一次聽到

倒是多吃蔬果不僅可以均衡營養

降低熱量攝取,提昇免疫與代謝有利健康減肥

預祝健康享瘦

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