教養快樂狗免費有聲書

如果要減肥的話~~
三餐要怎麼吃比較好~~??

*早午晚餐熱量比3:2:1

是不是飯 麵包 麵 這類要少吃??

*建議減半因為容易過量

吃水果代替一餐好嗎??

*原則上ok但水果也是要低熱量多吃高熱量少吃

衛生署營養熱量表

做甚麼運動效果比較好勒~~~

*有氧運動如快走慢跑游泳舞蹈超 過30分即可燃脂

重量訓練如啞鈴可提高瘦肉率進而提高代謝

一個禮拜應該運動幾天~~時間多長??

*最好依減肥計畫決定

3分鐘完成減肥計畫

我有空的時間大概都是6點以後~~
要飯前還是飯後運動~~

*睡前運動最佳

我們學校沒游泳池~~所以游泳是沒辦法的~
吃東西也幾乎都在學校~~(因為是大學 有seven)
要買到水果也很困難~~
有時候我會睡得很晚~~大概10~11點~~
那應該把中餐跟午餐一起吃~~還是分開??

*分開較佳

這樣會不會更容易胖~~??

*三餐正常較不易胖尤其早餐要吃較佳

還是說~~要提早爬起來吃早餐~~??

*早起運動後早餐最佳

很晚睡會不會影響?? 大概要幾點睡比較好??

*11點至早上5點時排毒時間應該睡覺

晚睡影響代謝不利減肥