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答案因人而異

因每人所需熱量

因年齡身高體重性別與生活型態而有不同

運動消耗熱量也因體重與運動方式而有不同

7700卡/（所需熱量 減日攝取熱量 加運動消耗熱量）＝幾天瘦1公斤

3-計算靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure，簡稱REE)，是一般人所需的最小熱能需求量。
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5
Easy換算
REE = (10 × 體重68) ＋ (6.25 × 身高168) - (5 × 年齡51) ＋ 5=1480卡

4-由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 = REE × 活動係數 = ＿＿(大卡)　

活動係數一覽表
1.臥床（全天）活動係數 1.2
2.輕活動生活模式（多坐或緩步）活動係數 1.3
3.一般活動度 活動係數 1.5~1.75
4.活動量大的生活模式（重工作者)活動係數 2.0

Easy換算:REE 1480× 活動係數1.3 =1924(大卡)

5-減肥期間每天必須攝取的熱量
(1)你目前的體重是：＿＿公斤。
(2)你的目標體重是：＿＿公斤。
(3)你想減掉的體重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
(4)減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
(5)每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = ＿＿大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE× 活動係數- (5) = ＿＿大卡

Easy換算:
(1)你目前的體重是：68公斤。
(2)你的目標體重是：59.2公斤。
(3)你想減掉的體重 = (1)68 - (2)59.2 = 8.8公斤。
(4)減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3)8.8 × 7700 = 61600大卡。
(5)每天必須減少攝食的熱量 = (4)61600 ÷ 減肥期間(天)90 = 684大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE.1480 × 活動係數1.3 - (5)684 = 1240大卡

 3分鐘完成減肥計畫

 運動消耗熱量對照表