我是當送貨員~但是本身很胖
(身高:172 體重:85KG上下差不到2KG)
所以想減肥 那請問我目前三餐是這樣吃的
早:無糖豆漿大杯1杯
午:NO進食 喝水
晚:少量進食
夜消:想減肥還吃^^
這樣對身體有負擔嗎?
還有我有點便秘
該如何處理(本身不愛吃水果)
喝無糖現榨水果汁可嗎?
如果可以要喝哪種比較有效??
請飲食達人幫幫忙
小弟萬分感謝^^



看你的飲食是採用節食減肥法

因為不可能持續太久

一旦恢復飲食習慣就會復胖且可能更胖

而且壞處一票:快速減肥害處知多少

http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17394144

建議用健康循序漸進方法減肥又不易復胖又不用餓肚子

以你的身高體重假設20歲

基礎代謝率REE:

男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5
你的REE = (10 × 體重85) + (6.25 × 身高172) - (5 × 年齡20) + 5=1830卡

因為你是業務工作

因此每日所需熱量=REE*1.5=1830*1.5=2745卡

建議你剛開始將每日熱量控制在1500卡

消耗7700卡就可減1公斤

7700/(2745-1500)=6天就可瘦1公斤

依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好少吃為妙)

   3分鐘完成減肥計畫

理想體重計算機

 造成肥胖要看吃多(油)
而不只是吃多(少)
到衛生署一測答案就能揭曉


 

熱量表大全

 

參考資料 台灣健康減重協會合格諮詢師http://www.wretch.cc/blog/cioyun

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