我身高182 體重80 是不是太重!!
我該怎樣減肥 ???我脂肪幾乎集中在中間!
肚子屁股真的真的很肥!!很奇怪的比例!!
我也有在跑步等等!!幾乎有固定運動!!
肚子96公分!!太粗ㄌ吧!!
我該怎樣計畫再次減重!!
我以前是個120公斤的胖子!但是我減到現在這體重後就開始很難減了!!!
而且我是做西點的上班幾乎都會要吃到一些蛋糕!!!
而且真的減肥不用到怕吃什麼怕吃那個吧????
我真的很想很想減肚子!!!

體位評估結果
20182 公分的 性標準體重為 71.4 公斤

男性標準體重(IBW) = (身高(cm)80) 0.7

你的體位狀況:




※ 評定標準:
(1) 低於標準體重範圍的 80% 以下為消瘦
(Marasmus)
(2)
標準體重範圍的 8090% 為體重過輕
(Under weight)
(3)
標準體重範圍的 90110% 為正常體重
(Normal weight)
(4)
標準體重範圍的 110120% 為體重過重
(Over weight)
(5)
超過標準體重範圍的 120% 以上為肥胖
(Obesity)

*IBW (Ideal Body Weight) 理想體重



身體質量指數
身體質量指數:

BMI (kg/m2) = 體重(kg) / 身高2 (m2)

80 / (1.82 1.82) = 24.15

※ 評定標準:
(1) BMI 小於 16 為太瘦或可能有飲食上的障礙
(2) BMI 等於 1619.9 為過輕
(3) BMI 等於 2024.9 為理想體重範圍
(4) BMI 等於 2529.9 為輕度肥胖
(5) BMI 等於 3040 為中度肥胖
(6) BMI 大於 40 為重度肥胖

*BMI (Body Mass Index) 身體質量指數


以你減肥的成績


加上如你所說有均衡營養熱量控制在1000至1500


並且經常運動


你已經是減肥達人了


問題是你現在仍屬中廣型蘋果身材


似乎透露著你的減肥在脂肪的成效上有待加強


建議


1-從新檢視均衡營養


就像車子需要水,電.空氣.汽油.潤滑油.缺一停擺

人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝

需要醣類,脂肪,蛋白質,礦物質,維生素,水
6大營養缺一失衡,滋生病源

1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類,水果類


2-記錄24小時飲食.確實檢視熱量與營養攝取


3-建議攝取熱量勿低於基礎代謝ree以免再降低代謝


男性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) + 5


 3分鐘完成減肥計畫


4-如果你確實控熱量並且運動應該只是停滯期


過後體重應會持續減輕


5因工作吃西點在所難免


但量的控制可以加強以利減脂


6如果確實減到脂肪就可從腰圍變化看到成效

參考資料 台灣健康減重協會合格諮詢師http://www.wretch.cc/blog/cioyun   

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