昨天貼了一篇Easy在知識加回答的問題
想減肥但不知從何開始!
意外的看到有很多網友瀏覽
因此就這個主題
我們就共同來探討吧

1-減肥從認識基本原理開始
在知識加已回答3百多個減肥問題
發覺最大的共同問題就是不了解減肥基本原理

一般有幾種特徵
1相信減肥要少吃多動所以用節食方式減肥先
2相信只有運動才能減肥但無法達到立即效果就開始懷疑
3只要快速有效,減肥3至5天就想看到成果
4不知道減重動不等於減肥,只關心體重變化
5懶得運動又喜歡吃,希望不必運動繼續吃的爽還能減肥
6相信減肥偏方
7依賴減肥食譜
8怪罪自己體質
9自我設限.別叫我運動,別叫我吃沙拉,別叫我算熱量,
爬過一堆文別告訴我一堆減肥原理,別叫我改變生活習慣,.....
.........但是我要快速輕鬆有效減肥
10只想局部塑身
11瘦子想減肥,胖子想放棄
12無法克制口慾

會有以上現象都是不知道減肥基本原理所致
體重來自於熱量攝取與消耗結果
攝取>消耗=變胖.累積7700卡胖1公斤
攝取=消耗=不變
攝取<消耗=變瘦.累積7700卡瘦1公斤

個人所需熱量一般為REE*1.3
基礎代謝率REE為維持心跳呼吸等生命必須
女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5

瘦1公斤要7700卡
7700/(個人所需熱量-平均每日攝取熱量+運動消耗熱量)=幾天瘦1公斤

3分鐘完成減肥計畫


運動消耗熱量對照表


熱量表大全


而熱量攝取來自於飲食

因為人不能停止攝取飲食
所以對飲食熱量的了解
選擇均衡營養多方攝取
就是釜底抽薪之法
低熱量多吃,中熱量適量吃,高熱量少吃
根本無需挨餓
就醬簡單踏出減肥成功的一大步

食物類別 低熱量食物(綠燈食物) 中熱量食物(黃燈食物)

高熱量食物及空熱量食物(紅燈食物)

01.五榖根莖類及相關製品 冬粉 飯.土司.饅頭.麵條.蘇打餅乾.玉米.馬鈴薯.蕃薯 油條.起酥麵包.波蘿麵包.夾心餅乾.鮮奶油蛋糕.派.爆米花.薯條.八寶粥
02.奶類 脫脂奶 低.全脂奶.優酪乳 養樂多.奶昔.煉乳.乳酪
03.魚肉蛋類 魚背肉.海蔘.蝦.烏賊.蛋白 瘦肉.雞肉(不含皮).雞翅膀.魚丸.貢丸.蛋 三層肉.腸子.魚肚.肉鬆(魚).肉醬.香腸.火腿.熱狗.炸雞.蛋黃
04.豆類 豆腐.豆漿(不加糖).黃豆乾 豆花 油豆腐.炸臭豆腐
05.蔬菜類 新鮮蔬菜.菜乾 皇帝豆 炸蠶豆.炸豌豆.炸蔬菜
06.水果類 新鮮水果 純果汁 果汁飲料.水果罐頭
07.油脂類 低脂沙拉醬   培根.油.奶油.沙拉醬.花生醬
08.飲料類 開水.礦泉水.低糖飲料   汽水.可樂.沙士.運動飲料.各式加糖飲料
09.調味料 蔥.薑.蒜.鹽.醬油.醋.胡椒.芥末   糖.蕃茄醬.沙茶醬.香油.蛋黃醬.果醬
10.甜點 低糖果凍.愛玉.木耳 粉圓 糖果.巧克力.冰棒.冰淇淋.布丁.甜甜圈.酥皮點心
11.零食   牛肉乾.魷魚絲 花生.瓜子.腰果.開心果.洋芋片.蜜餞.各種油炸品
12.常見的速食及餐點   速食麵.飯團.水餃 水煎包.鍋貼.炒飯.油飯.泡麵.漢堡

而熱量消耗有3
1基礎代謝率REE維持心跳呼吸等生命必須
女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5
2活動與運動
3食物生熱效應(消耗食物所需消耗熱量)

REE就佔了總熱量7成
即使睡覺也會消耗REE
因此除了控制熱量
提高代謝為減肥關鍵與當務之急

就像車子需要水,電.空氣.汽油.潤滑油.缺一停擺

人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝

需要醣類,脂肪,蛋白質,礦物質,維生素,水
6大營養缺一失衡,滋生病源

1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類,水果類

因此均衡營養尤其是多吃蔬菜水果

就是最聰明的減肥關鍵




減肥原理與迷失
檔案來源:  nutri.tmu.edu.tw/networks/減肥迷思(動畫).ppt




















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