我身高155 體重55


每天吃外面買的冬粉一碗

都祇吃午餐而已 我算差ㄆ多220大卡

約下午的時候我會ㄑ跑步 走路 約1ㄍ小時

看電視或書的時候會加減做瑜珈抬腿拉筋

我年齡28...

希望這ㄍ月能瘦5公斤

有ㄍ公式 我怎麼算都ㄆ對 請問有人能幫我算一下ㄇ


套用以下公式 我一天該攝取多少卡呢?




若套以下公式

http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html



1個月我會體重會降幾公斤呢?


網址裡有寫公式(請點網址看全文)

以下為截取一小段:

讓我們再以淑玲為例,淑玲的身高一百六十公分,體重為五十八公斤。



其標準體重 = 51公斤 + 0.5 (身高-155公分) = 51 + 0.5(160-155) = 53.5(公斤)



由於淑玲的身材是屬於小骨架的,標準體重必須向下修正百分之三~五,所以她為自己定下的目標體重是52公斤。她想利用三個月的時間,將體重由58減至52公斤(平均一週減0.5公斤),於是,她透過以下算式,找出減肥期間每天必須攝取的熱量。



淑玲想減掉的體重 = 目前體重 - 目標體重 = 58 -52 =6(公斤)。



三個月內必須減少攝取的總熱量= 6 × 7700 = 46200大卡。

每天必須減少攝食的熱量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量 = 每天所需的熱量-每天必須減少

攝食的熱量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)



也就是說,只要淑玲有恆心每天將飲食攝取熱量控制在1428大卡,三個月後,她一定可以看到磅秤上的數字由58降到52。



OK!現在你該知道,該如何計算出自己每天該攝取多少熱量,才能瘦得下來了吧!拿出紙筆來,完成下列算式。



你目前的體重是:__公斤。

你的目標體重是:__公斤。

你想減掉的體重 = (1) - (2) = __公斤。

減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = __大卡。

每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = __大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE × 活動係數 - (5) = __大卡。

2008-09-04 22:33:02 補充

那些什麼S美人的或是叫我看醫生的代餐之類的 請別再來打擾了

謝謝ˇˇ

2008-09-06 15:17:41 補充

請問2F的 若我的運動是中度呢

就是活動係數1.55呢...?


那請請問我一天該吃多少血糖才是正常

才不容易副胖呢??


你看的公式作者是留美營養師陳思廷


要算ree還要加上年齡性別


女性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) + (6.25 身高) - (5 年齡) + 5


你該是女性


女性REE = (10 體重55) + (6.25 身高155) - (5 年齡28) - 161=1218卡


若為一般活動係數所需熱量為ree*1.3=1583卡

要算骨架係數要量手腕,一般都是中骨架


如果你每天只攝取300卡加運動300卡


7700/(1583+300-300)=4.86天可瘦1公斤


問題是你會血糖過低撐不了多久


恢復飲食立即復胖


可謂白白挨餓得不償失


給你他的另一篇文章


遠離飢餓挑戰- 作者:陳思廷


http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hu.html


給你一個網址


就是照這個公式設計


只要輸入個人數字就可算出來


  3分鐘完成減肥計畫


順便給你計算運動熱量網站直接點圖進入


 運動消耗熱量對照表

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