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作者: ab3671    來源: 彩妝部落格-美妝IN TALKING
消除便秘菜單

穀類
  不要只攝取精緻白米,含豐富纖維質之糙米、麥類、燕麥片及全麥麵包皆可多
吃。
  將白米及粿麥以8比1的比例共煮,較普通的白飯含較多的纖維質。每一口都細嚼慢嚥,對消除便秘也很有幫助。
 

 富含纖維質的燕麥可加牛奶食用,還可以在牛奶中摻入喜愛的水果,變換口味。
根莖類和主食的蔬菜相比之下,加熱烹調後更能大量吃下許多根莖類、薯類、豆類等,這些菜應該常常出現在餐桌上。

◎胡蘿蔔汁煮南瓜
1.南瓜200公克,切成易入口之大小。
2.以100﹪的純胡蘿蔔汁及100㏄的牛奶,一起放入鍋內烹煮。
3.煮沸後加入2片培根,以中火繼續煮。
4.南瓜煮軟後,加入30公克起司,蓋上蓋子,以小火烹煮,待起司溶化即可食用。

◎牛蒡燒蒟蒻
1.牛蒡1/2根、蒟蒻1/2片,切成易入口之大小,先用沙拉油炒香。
2.高湯(柴魚、海帶汁) 及酒各4大匙,淋上2大匙醬油,放入1盒柴魚,邊
 煮邊攪拌,直到湯汁收乾為止。
3.可簡單調理,即使冷了也很好吃。因為沒什麼湯汁,做成便當菜也很適
 合。

乳製品
‧香蕉奶昔
  香蕉1根、優格1盒、蜂蜜及檸檬汁各2大匙,加入2~3個冰塊,一起放入果汁機打
勻即可。冰冷的牛奶最能刺激腸胃,優格可在腸內運作,促進排便。
‧胡蘿蔔牛奶
  削皮的胡蘿蔔100公克、蘋果1/2個切成3公分大小、牛奶100㏄,再加上 1大匙蜂
蜜,一起放入果汁機內打勻。吃起來有一點點糊糊的感覺,但確實含有足夠的纖維質。
‧黃豆牛奶
  黃豆粉3大匙,加]大匙砂糖充分攪拌,再加入 200㏄牛奶使之溶解。
先將黃豆粉及砂糖充分攪散,再加入牛奶是其要訣。

‧可可優格
  含水果的可可,加入原味的優格,在害喜期是可口的小點心。果糖雖然對消除便秘十分有效,但卡路里卻相當高,千萬不要吃過量了。

水果類

◎葡萄柚
  有早產徵兆,不能太常運動的人,不妨多吃水果,尤其是葡萄柚。葡萄柚含豐富的纖維質,而且卡路里不高,是預防便秘很有效的水果。

◎藍莓
  這是消除便秘非常有效的食品,但如果一下吃太多,反而會造成腹瀉,因此一次不要吃太多。

兼顧消除便秘及貧血的其他對策
  

有許多人喜歡在早上喝一杯咖啡,或飲用各種中藥所製的茶來幫助排便。事實
上,只要不是沖泡得很濃,也不是喝太多的話,是沒什麼問題。
但在治療貧血時,喝太多含丹寧酸的飲料,會妨礙鐵質的吸收。
 

 此外,有流、早產之虞者,也不宜喝含有緩瀉作用的藥茶。在考慮治療某一種症狀時,也應注意其他的症狀,最好請教醫師,做全面性的考量,取得均衡性的治療。

消除便秘按摩法
‧穴道刺激法
1.坐在馬桶上時,大拇指置於左邊腰側(約在骨盆上方的腰部),從背部側
 邊開始往肚臍方向按摩。
2.持續前一個動作,左手置於左腿內側,由外往內磨擦腿部,多做幾次。
3.上半身往左右彎曲,特別是向左彎時要儘量維持原姿勢,這樣比較容易
 排便。

‧坐浴按摩臀部
  洗澡時可以採坐浴,並按摩臀部及肛門附近,可以減輕痔瘡疼痛。

‧刺激大腿內側穴道
  從大腿內一直到膝蓋為止,輕輕按壓,可消除痠痛部位,還可幫助排便,可邊看電視邊做。

‧手腳穴道按摩
  便秘很嚴重時,可以壓住手背上的虎口處 ( 拇指與食指問的穴道),
搓揉之後會感到很舒服,對消除便秘也很有效。有痔瘡的人,常常搓揉腳的小趾頭,對幫助排很有效果。

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