http://tw.health.yahoo.com/031108/58/aka8.html

A大屈膝:
A1:手插腰站立,雙腳寬於肩部,往外呈八字。
A2:身體向下壓,使膝蓋自然彎曲,感覺大腿內肌緊蹦,維持2秒,回覆A1。重覆8~10次。

B大腿外轉:
B1:雙手交疊貼于胸前,右膝向前拳起,使右大腿與地面平行。
B2:慢:將右膝向右劃出90度,使右膝在身體右側,維持2秒後放下,再換左腳。如此重覆6~8次。

C後踢腿:
C1:雙手插腰或扶著桌沿,將右腿往後伸展至最高點,維持2秒(此時您會覺得臀部很緊蹦,腿很修長)。
C2:換左腿,重覆一次。如此交替8~10次。

D交換弓箭步:
D1:雙腳與肩部同寬,雙手握拳置於腰際,右腿往後伸直並抬高
D2:放下右腳,使右腳與左腳儘量在同一線上,身體下蹲,使右膝自然彎下,並伸出右拳。
D3:重覆8次後,再換邊進行8次。
〈以上解答由晨曦生活診所 蔡佳玲營養師/扈春安醫師 聯合執筆〉

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