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醫星顧問品悅診所纖體醫學中心
肥胖專科陳力平醫師

美是人的天性,但也有些人是為了健康而減肥,無論出發點是愛美或是健康,但卻可能因為不當的減肥反而傷了身,甚至失了健康。欲速則不達!醫學上認為,健康的減肥速度大約是一星期減0.5~1公斤,也就是每個月約2-4公斤。當減肥的速度過快時,身體的健康就會開始亮紅燈了。

以下是快速減肥常見造成身體受損的六大症狀:
1.溜溜球症候群 ( yo-yo syndrome)
快速減肥常讓人在短時間內瘦下5-10公斤,但在極短的時間內,減掉的體重又很容易胖回來,甚至比減肥前體重還重,而胖回來後更難再瘦回理想體重,體重忽增忽減,就像溜溜球一樣,忽上忽下,這情形通常發生在習慣性多次減肥者身上。在快速減肥的前期,常是身體水分的流失,之後才是肌肉、脂肪組織的減少;但在復胖時卻幾手是以脂肪的形態回到體內,復胖後又再次減重,卻一次比一次重,一次比一次更難減,造成惡性循環,體脂肪量也愈來愈高。

2.基礎代謝率下降
快速減肥會造成身體基礎代謝率下降,所以容易造成復胖。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需,以達到短時間內瘦下來的目的,當瘦到目標體重後,恢復正常飲食時,雖仍注意熱量攝取,但還是會發胖,體重還是會增加,其實就是因為代謝率比以前降低了。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象(例如:心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需,但為求快速減肥者通常攝取過低熱量,當攝取熱量低於人體基本需求時,人體為了維持正常生理運作會調整代謝率,使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗,此時,若恢復正常熱量攝取,也就是恢復正常飲食時,會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取而再胖回來。

3.抵抗力減弱
快速減肥多為低熱量攝取,且營養不均衡或營養素攝取不足等,同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解,以致於體力變差,而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少,當然也就產生抵抗力減弱的情形,所以很容易感冒或是腰酸背痛等。

4.月經經期不順
快速減重,對女性而言,最明顯的身體警訊就是月經週期會亂掉。正常的月經週期大約是一個月,雖因個人體質而異,但仍會維持一個穩定的週期,可是在體重驟降的情況下,最常造成的是月經週期的混亂、不規則,嚴重者甚至會無月經。這些都是荷爾蒙代謝不正常的影響,而引發停經,或經期混亂等情形。

5.皮膚變差,易掉頭髮
快速減肥多數由於營養素攝取不足,造成體內新陳代謝不正常,嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等,而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常,而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

6.部份器官功能失調
在長期饑餓情況下,因攝取熱量及營養素的不足,同時加上身體水分大量流失,肌肉蛋白質分解,易造成暫時性的肝、腎功能失調,並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能,易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。

健康減重最重要
減肥(體重管理)是對於自己健康負責的一種方式,但若選擇快速看到效果的不當減肥方法,反而會對身體產生不良影響。最好是依專業醫師及營養師的建議,利用正確的減重方式,以均衡營養飲食為基礎,改變以往大魚大肉、暴飲暴食、零食、宵夜等習慣,輔以適量且適當的運動,相信窈窕而健康的瘦身絕非難事,不但不易復胖,還可以擁有健康,明智的您應該知道如何選擇了吧 !

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