http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008080904341

由於長期的坐在電腦前所以讓我的身材從學生時期的瘦子變成了胖子.目前正努力要減肥.目前的身高體重是 187/90 腰圍大概在37-38上下最主要是胖在肚子.想讓自己的肚子消下來便成腹肌.如果是關於廣告或是吃藥的就免了.我想靠自然的方法.就是運動減肥.目標讓自己瘦到80左又.腰圍大概28左右只是有些問題.希望有經驗的大大可以給我ㄧ些意見

1.關於跑步方面我都是跑200公尺操場的外圈跑15-17圈時間大概都在20-23分內就結束了.正常再讓脂肪燃燒的運動時間好像都要40分上下.我是否需要再增加跑步的量還是速度再慢一點?

2.飲食方面我早上跟晚上都是吃蘇打餅乾配水煮鮪魚熱量算了一下大概在總共是256*2=512大卡左右.至於中午午餐就吃便當 還蠻大的.我猜熱量應該有到1200-1500吧 不會算~"~..不過這樣的吃法吃了大概4-5天我發現我嚴重便秘..可能是蔬菜水果很少吃的關西.所以想說改成三餐用水煮青菜來替代.是否有大大可以幫我擬定一下菜單..一天的熱量要大概在1000-1200左又

3.本身有參加健身房不過因為工作關西我平均一個禮拜只能去2次.是否有大大可以幫我排一下訓練課表.我之前去的是一天練胸另一天練背.其他地方就沒練到了.

4.關於肚子方面我是否只要專心跑步就好了.還是要特別在去健身房做其他有關腹肌的訓練還是加重有氧運動的量

187/90男性假設25歲
基礎代謝1949卡
代謝率2533卡
每日平均攝取熱量1206卡
5. 8天可瘦1公斤
加上有氧運動更快

下載個人減肥計畫一目了然
(藍字皆有連結)

減肥控制熱量均衡營養是主角
運動提高代謝是配角

1-運動中不能說話者就不屬有氧運動無燃脂效果
建議以能不能說話為準調配速度
若快走以你的體重1小時就可燃燒396卡
加上有氧運動超過30分就會直接燃燒脂肪
建議調配次數但時間拉長

運動消耗熱量對照表

運動與減肥教學

2-減肥容易維持體重難
要終生享瘦就要認識食物營養與熱量
食物營養熱量表

3-用啞鈴運動道處隨時可做
鍛鍊肌肉群網站

4-熱量控制為首+啞鈴+有氧運動效果卓越

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