http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508080612142

是這樣的,我今年大學三年級,在我高二要生高三的時候,由於學測要到了壓力很大,但是我又很胖(175cm 90kg),所以為了提起精神讀書,我決定要減肥,因為那時每天都要讀書,學校晚上八點放學,假日又要補習,所以幾乎沒啥運動的時間,我便開始絕食減肥,就是晚餐只吃水果,到了高三我減重成功,只剩下68公斤(三個月內),但是絕食減肥的下場很慘,瘦掉的部分都是我的瘦肉,肥後還在,以至於肉軟軟的,甚至比女生還軟,副作用也接踵而至,時常頭痛,我媽說我是突然瘦那麼多又是節食減肥,所以身體搞壞了,升上大學之後壓力變小,所以現在慢慢胖回到72公斤,由於大三我要開始準備考研究所了,還有就是我以前買的褲子都穿不下了,所以我打算開始減肥,現在的我吃飯的份量沒有很多,普普通通,也不常吃零食,每天都慢跑4000公尺,已經持續20天了,但是都沒有變瘦的跡象,我朋友說如果靠運動減肥的話比較慢是正常的,但是我的褲子依然很緊= =,所以我要問的問題有兩點

1如果照我這樣減肥,瘦的下來嗎?(我早餐都沒在吃,只吃午餐跟晚餐,我幾乎下午五點去跑步(1~4點有事情),跑完回到家六點,家裡六點半開飯,醬是不是太快吃飯了,如果是的話要怎嚜改善?我很少吃零食,都喝白開水)

2怎樣消除脂肪,增加瘦肉? 


三個月內靠節食瘦22公斤
你的毅力真是驚人!
根據我專業所學
頭痛也可能是減肥後身體好轉反應
一般罹患族群:
貧血,低血壓,心血管疾病與高血脂症者
處理方法:
服用紅景天,刺五加以提高血紅素攜氧量
而你現在跑步也是提高心肺功能
兼具提高血紅素攜氧量與燃燒熱量功能
跑步中若能說話屬有氧運動30分鐘後有燃脂效果
所以建議減肥以慢跑為宜

1如果照我這樣減肥,瘦的下來嗎?(我早餐都沒在吃,只吃午餐跟晚餐,我幾乎下午五點去跑步(1~4點有事情),跑完回到家六點,家裡六點半開飯,醬是不是太快吃飯了,如果是的話要怎嚜改善?我很少吃零食,都喝白開水)

早餐沒吃錯失高代謝良機不利減肥
飯前運動有利降低食慾ok
如能早餐前運動最好
因為經過一夜禁食血糖降低
運動可以直接燃脂


2怎樣消除脂肪,增加瘦肉?

消除脂肪
1熱量控制為首
以你來說175.72.22歲.男性
代謝率2221卡
每日攝取平均熱量1259卡
8天可瘦1公斤
加上有氧運動更快

2有氧運動
運動與減肥教學
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15

增加瘦肉?
1補充低熱量動植物蛋白質
2肌肉訓練運動
3均衡飲食

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