http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508080812049
早餐(多半都在早餐店解決)
三明治或全麥吐司夾鮪魚
加500cc鮮奶(多半都在早餐店解決)
午餐
一般的便當
便當的主食以雞肉或魚為主(非油炸)
約吃3分之2
有時會吃碗湯麵配盤水煮肉加鹽巴解決
飯後皆會加水果
晚餐(不吃米飯)
煮些清淡的青菜加500cc自己打的果汁
如金針菇加豆腐(蒸)配蒸蛋
或燙(炒)青菜配水煮蛋
果汁主要是胡蘿蔔或蘋果或番茄
不加糖只加少許的蜂蜜
我想請問一下這樣一天的熱量大約多少
會太多嗎?
順便問一下我可以做哪些更動會比較好
整個餐飲架構營養均衡完整
熱量看起來ok
身為健康減肥諮詢師
也忍不住為你喝采
早餐(多半都在早餐店解決)
三明治或全麥吐司夾鮪魚
*三明治可以的話去掉美乃滋
加500cc鮮奶(多半都在早餐店解決)
*建議有時喝桂格高鈣脫脂奶粉起床泡,營養素較多元
午餐
一般的便當
便當的主食以雞肉或魚為主(非油炸)
約吃3分之2
有時會吃碗湯麵配盤水煮肉加鹽巴解決
*建議有時吃馬玉山營養代餐,熱量低,富膳食纖維
每餐2至3種調配不到40元到處可買到
飯後皆會加水果
*建議改飯前,可以調節血糖並卡位(胃)
晚餐(不吃米飯)
*ok
煮些清淡的青菜加500cc自己打的果汁
如金針菇加豆腐(蒸)配蒸蛋
或燙(炒)青菜配水煮蛋
*(炒)青菜建議用橄欖油!可配合不沾鍋用油量要少
果汁主要是胡蘿蔔或蘋果或番茄
*蘋果或番茄建議飯前或兩餐中吃
也別打汁,生吃較有飽足感
不加糖只加少許的蜂蜜
*ok蜂蜜高熱量越少越好
我想請問一下這樣一天的熱量大約多少
會太多嗎?
*營養熱量表.減肥要查習慣可以一輩子健康享瘦
順便問一下我可以做哪些更動會比較好
有氧運動為主.運動與減肥教學
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