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http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508072702341
我今年要升高一
想趁這個暑假減肥( 158/50 )
可能暑假變更胖也說不定> <
我現在都是每個禮拜游泳4次( 9點~12點 )
我體能沒有很好 大概遊到水道中間就要休息一下
大概合起來遊個5~6趟 有時候會在水中採腳踏車( 聽說會瘦.. )
游泳完剛好就是午餐時間 ...
我都先吃個水果喝完水再吃午餐
但是還是很怕會沒有減肥的效果了...( 午餐不吃我爸會罵@@ )
我不會吃太飽 可是還是會吃比平常多一點 ......
> < ( 游泳時間不能改... ) 不知道這樣減肥有沒有用阿......
好怕白做工喔 = ^ = 我希望能夠減到 45 以下
晚餐...我都吃5分飽吧 就是當下有一點點飽就不吃了
不知道這樣運動量夠不夠耶 ...... 請大家給我一些意見~!!
像是糾正我的錯誤拉 給更好的計畫表之類的都可以 ..
游泳屬有氧運動30分鐘以上即可燃燒脂肪
水中採腳踏車若運動中還能說話也算
你50公斤悠閒的游每60分鐘可消耗300卡
熱量消耗計算網站 http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=5
遊泳後最怕體溫下降吃下過多熱量
你可以多帶一份高纖低醣類水果例如番茄
午餐前先卡位避免吃下過多熱量
運動之外控制熱量是減肥主角
你應該是女性158.50.假設15歲
每日平均熱量1006卡 加運動消耗熱量
62天可減5公斤
不過你才高1
建議你飲食減少油脂與糖類攝取
(高熱量地雷食物 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9 )
維持運動
減肥與運動教學 ( http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15 )
慢慢的減 復胖機會才會小
我今年要升高一
想趁這個暑假減肥( 158/50 )
可能暑假變更胖也說不定> <
我現在都是每個禮拜游泳4次( 9點~12點 )
我體能沒有很好 大概遊到水道中間就要休息一下
大概合起來遊個5~6趟 有時候會在水中採腳踏車( 聽說會瘦.. )
游泳完剛好就是午餐時間 ...
我都先吃個水果喝完水再吃午餐
但是還是很怕會沒有減肥的效果了...( 午餐不吃我爸會罵@@ )
我不會吃太飽 可是還是會吃比平常多一點 ......
> < ( 游泳時間不能改... ) 不知道這樣減肥有沒有用阿......
好怕白做工喔 = ^ = 我希望能夠減到 45 以下
晚餐...我都吃5分飽吧 就是當下有一點點飽就不吃了
不知道這樣運動量夠不夠耶 ...... 請大家給我一些意見~!!
像是糾正我的錯誤拉 給更好的計畫表之類的都可以 ..
游泳屬有氧運動30分鐘以上即可燃燒脂肪
水中採腳踏車若運動中還能說話也算
你50公斤悠閒的游每60分鐘可消耗300卡
熱量消耗計算網站 http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=5
遊泳後最怕體溫下降吃下過多熱量
你可以多帶一份高纖低醣類水果例如番茄
午餐前先卡位避免吃下過多熱量
運動之外控制熱量是減肥主角
你應該是女性158.50.假設15歲
每日平均熱量1006卡 加運動消耗熱量
62天可減5公斤
不過你才高1
建議你飲食減少油脂與糖類攝取
(高熱量地雷食物 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525975923&p=9 )
維持運動
減肥與運動教學 ( http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15 )
慢慢的減 復胖機會才會小
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