http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008073011418

我是一個以前105公斤的胖子

自從被某些因素刺激以後

發憤減肥 一開始是只靠節食 (有一餐沒一餐)

瘦到85左右 發現網路上大家都說節食復胖最快

再加上朋友都說我瘦是有瘦 可是都不緊實看起來還是肉肉的

我就開始夜跑操場 從一開始的5圈400M 到現在11圈

可是最近實習 沒有大環境給我運動 害我開始害怕自己復胖

我現在的身體狀況是 170CM/70.5KG (+- 1KG正常浮動值)

我的體脂肪率10~17%跳動(家用體脂肪體重機,不知準不準)

我也去網站上算過我的基礎代謝率1750Kcal左右

可是又看到有的減肥診所建議減重要吃1200~1600以下

這樣低於基礎代謝率不會造成身體不健康嗎??

希望有瘦下來以後成功保持體態的人告訴我接下來該怎麼做

還有我現在身體狀況算是?? 我爸媽都說我太瘦了

可是我已經有點神經質 好怕自己胖回去

一方面是自己都已經22歲 都沒交過女朋友

我真的不想在過以前那種生活 拜託了 !!

小弟的幸福都靠各位大大了 不囉唆 最佳解答20 


先恭喜你減了近35公斤
針對你的問題提供幾個重點供參考

*沒有大環境給我運動 害我開始害怕自己復胖
很多有氧運動可以在家進行如原地跑步...
運動與減肥教學http://www.wretch.cc/album/show.php?i=cioyun&b=41&f=1525995595&p=15

*體脂肪率10~17%跳動
健康體脂率為17至23 會到10不可思議!
供你參考我用的體脂機http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17147177

*基礎代謝率1750Kcal左右
基礎代謝率是指像植物人一樣不動的代謝率
要再乘以活動系數才是個人代謝率
假設你20歲170.70.5公斤male.
基礎代謝率1673乘以一般活動系數1.3
所得代謝率為2174卡
什麼是BMR與 REE http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17131978

*低於基礎代謝率不會造成身體不健康嗎??
男生勿低於1200卡女生勿低於1000卡以免血糖過低
健康來自均衡營養與運動
而非死守基礎代謝率
不過不低於基礎代謝率也是較漸進不復胖的方法

*好怕自己胖回去
建議你除了運動外開始學習熱量控制
只有熱量控制加運動才是長期維持體重保證
簡單的飲食入門供你參考
紅綠燈減肥法http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365186

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