1-懷孕過程中由於胎盤激素及血液動力學的變化

是造成產後肥胖的主因.

2-產後6週如果體重超過懷孕前的體重10%即定義為產後肥胖

3坐月子飲食應以優質蛋白質

高纖維質極富含多種維生素及礦物質為主

盡量減少油脂的食用

烹調方式盡量採取清蒸,水煮,紅燒,滷的方式

4均衡營養

5低熱量飲食

6少量多餐

7戒除懷孕期不良飲食習慣

8產後6週內減重計畫

原則是充分休息 調整食量 營養均衡 輕度活動

每天運動30分鐘 1星期最多減1公斤

資料來源 擷自

三軍總醫院 內分泌及新陳代謝科主任 石光中醫師

台灣健康減重協會第15期健康減重諮詢師訓練講義
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