網友問題 看起來是沒很胖沒錯
我想減肥所以我爬文發現跳繩1000下可以減肥
跳繩1000下已經三天的我...我才減不到一公斤耶..
非常ㄉ微小...我ㄉ飲食也盡量在控制
要怎樣才能更有效率捏
跳繩一千下很多耶全身都汗但卻沒實質減到肥
我該怎麼做捏??
我身高175.體重70
目標是60.最少要65..
每天一千下跳繩夠讓我好睡ㄌ
我現在不吃零食餓ㄌ就ㄏ水只餓...我還能怎ㄇ做捏
每天有些微的體重下降我就更有動力ㄌ= =
2008-07-17 09:11:03 補充
但以前是很受
只是想回到那時候.
我ㄉ運動方式大約是..跳100下慢跑20公尺這樣循環到1000下
還有更好ㄉ辦法嗎
我發現這樣才體力夠負荷...謝謝大家黑
Easy解答
體重70公斤跳繩10分鐘可消耗167卡
(運動消耗熱量網站 )
要減1公斤要消耗7700卡/167*10=461分鐘
要減肥熱量控制才是最有效主角 有運動是加分
運動幫助減肥有兩種
1有氧運動如快走慢跑騎腳踏車舞蹈游泳等
30分鐘以內為燃燒熱量30分鐘以上開始燃燒脂肪
游泳因體溫降低 常會事後吃下過多熱量 若非長期游泳 則不建議
2肌肉訓練運動如啞鈴仰臥起坐等可提高瘦肉率進而提高代謝率
以你的身高體重 男性
每天平均熱量1213卡40天可減5公斤
(食物熱量表: )
均衡攝取食物每天喝水2至3000cc
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