網友提問
我目前八十!!!!!!

我很急迫的想要在半年內受到五十公斤


我不知道這樣是不是有點好高騖遠

但是我希望盡量可瘦到五十公斤

沒有五十至少六十也是很OK的

請注意~~~~
我不想要吃藥及什麼健康食品
請不要眼睛瞎了PO上來謝謝!!!!!!!!!!





想請教一下有經驗的大大們
我這樣的規畫有沒有辦法達到目標

早餐:
暑假我是打算每天早上六點半~七點起床
然後早上先去走一小時的路回來沖個澡再吃早餐
或是先吃早餐再去走路一小時
早餐我通常都吃麥片加無糖的黑芝麻粉
有時候會搭配水煮蛋或是皮蛋
但是我很怕有一天我會吃膩==可能改天會搭配蘋果吃
盡量採取健康不油膩 
因為西式早餐我以前每天吃我覺得這樣減不下來
熱量嚇死人!!!


午餐:
盡量維持不要過量 飯大約半碗~一碗
然後多吃青菜我都吃莧菜人家俗稱的ㄏㄧㄥˇ菜
肉我也會吃
不過中午我都吃滿多的 算是一天三餐當中最多的量


晚餐:
我是盡量不要吃飯或是半碗~更少
多吃蔬菜湯 肉少吃或是吃魚肉

請問我這樣還有地方需要改善的嗎???



另外。。。。
開學之後因為沒有住宿舍
我住離學校有段距離騎車算近
其實用走的是可以走到只是用走的有點遠
我想說每天早上起來走一小時運動
然後用走的去學校回來也是~~~直到期中考
或是期末也有可能
我晚上還會做仰臥起坐之類的運動

請問這樣每天運動量夠嗎???
我這樣走到12月會瘦到六十嗎
順道一提我的學校是在南部超熱的!!!

這是我目前想到我覺得還OK的方法
不知道大大們還有什麼寶貴意見可以提供我><

希望大家踴躍發言:)

Easy回答

要減肥要先知道減肥原理

每銷耗超過代謝7700卡即可減1公斤

假設你20歲身高170 一般活動量 計算出每日代謝為2298卡

每日熱量平均值控制在1198卡 (吃下熱量扣掉運動熱量)

210天可減30公斤

運動是減肥配角 消耗熱量有幫助

80公斤走路一小時可消耗480卡 相當可觀有助

(運動消耗熱量計算網站 http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=5 )

而且走路也接近有氧運動

若能進一步到快走 超過30分鐘即有燃脂效果

減肥的主角是熱量控制並均衡營養

因此要先認識食物

http://food.doh.gov.tw/Health_3_1.asp?idCategory=52

勤於計算熱量

(食物熱量表 http://www.clearsol.com.tw/calorie-i.htm )

減肥若是一時性起 很容易停止減肥活動後復胖

學習正確知識與方法 培養出長期正確飲食習慣

即能一勞永逸 終生健康享瘦

至於你的飲食就從查上述熱量表開始練習吧

每個人一輩子都要吃 所以還是要靠自己

只要有足夠動機 與正確方法 減肥成功指日可待
參考資料 台灣健康減重協會合格諮詢師http://www.wretch.cc/blog/cioyun


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