08/3月6號71KG    5月31號66.5KG

  

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 Easy減肥日記

http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207


早餐要吃得好

午餐78分飽

晚餐要吃得少

 

 

 

 綜合奶昔

竹筍200克80卡

 碗糕300卡

 1-清醍醐養生液1CC

空心菜100克25卡

魚100克150卡

 2-綜合營養3匙

酸辣湯2小碗155卡

五穀粥141卡

 3-優質戴白2匙

哈密瓜250克60卡

小魚乾20克110

  4-高纖粉1匙

咖啡1杯150卡

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 

花生米30顆135卡

紅菜頭100克42卡

 

 玉米1條140卡

大燕麥片70卡

   

 薏仁燕麥粥144卡

   

 奶昔100卡

 

 

 早餐356卡

 午餐320卡

晚餐1126卡

 三餐合計1802

 運動293卡

 熱量紅利-229卡

今天早上站上體重計乖乖!

除了停滯期已經3個禮拜,竟然復胖2.0公斤!!!

........

 


 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

   

 我運動

跑步機邊看電視
快走40分293卡

 舉啞鈴8下

 仰臥起坐30下

   

 
我用的清醍醐產品

 

 

 

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

   

 

 

 點選產名稱


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