08/3月6號71KG    5月30號66KG

  

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 Easy減肥日記

http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207


早餐要吃得好

午餐78分飽

晚餐要吃得少

 

 

 

 綜合奶昔

竹筍200克80卡

 竹筍200克80卡

 1-清醍醐養生液1CC

 榨菜100克40卡

魚50克75卡

 2-綜合營養3匙

青辣椒20克12卡

空心菜150克66卡

 3-優質戴白2匙

小魚乾20克110

隱藏油脂100卡

  4-高纖粉1匙

玉米1條140卡

香瓜80克25卡

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 五股飯100克120卡

奇異果1個40卡

紅菜頭100克42卡

 

 酸辣湯2小碗155卡

五穀粥141卡

   

 薏仁燕麥粥144卡

   

 奶昔100卡

 

 

 早餐427卡

 午餐502卡

晚餐541卡

 三餐合計1470

 運動0卡

 熱量紅利-190卡

今天早上站上體重計乖乖!

除了停滯期已經3個禮拜,竟然復胖1.5公斤!!!

這兩天努力控制熱量,吃了很多蔬果,會是宿便的重量嗎?

發現問題等於找到答案。

回頭查了減肥日記的熱量,的確有點紊亂!

為了調整增加早餐的熱量,每天吃的食物增加不少!

聽過謝明哲院長說運動會增加肌肉的重量,

明明有氧運動是燃燒脂肪,與增加肌肉的相關性很小,

仍然連續3天沒有做有氧運動了,

1句話的影響可真大,哈哈!

轉正成積極的想法後,

解決的辦法之1就是增列每週熱量表。

辦法之2當然就是照計劃運動,停止偷懶。

其實這幾天我有意無意間有放鬆,

因為以減肥諮商師為使命,

也有需要體會難以抗拒食物的感覺!

自己搬樓梯下台哈哈。

總而言之健康減肥控制熱量是一輩子的事,

1時的挫敗反而是很好的警惕。


 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

   

 我運動

跑步機邊看電視
快走0分卡

 舉啞鈴60下

 仰臥起坐0下

   

 
我用的清醍醐產品

 

 

 

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

   

 

 

 點選產名稱


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