08/3月6號71KG     5月21號 65KG.BMI.23

  

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 Easy減肥日記

http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207

1-今天起改變飲食策略

A-增加早餐熱量  B-減少晚餐熱量

因為早上的代謝較好

不過整天熱量似有提高趨勢

除了晚餐更要增加蔬果減少肉類

也要一陣子印證早上代謝較好

加強早餐較好的話會提升代謝率的理論

2- 外食的青菜都很油

過熱湯後都可看到一層浮油

不過重複的過熱湯

菜又好像吸了1點油回去

檢討後

可以的話換個2或3次湯

3-高糖水果隱藏不少熱量

要吃來達到營養均衡

但也要控制量

早餐要吃得好

午餐78分飽

晚餐要吃得少

 

 

 

 綜合奶昔

菠菜100克20卡

五榖飯150克180卡

 1-清醍醐養生液1CC

花菜100克24卡

豆子170克150卡

 2-綜合營養3匙

 筍絲100克40卡

蒸魚80克120卡

 3-優質戴白2匙

烏魚100克150卡

鳳梨250克100卡

  4-高纖粉1匙

 鳳梨250克100卡

海帶太酸沒吃

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 不可見油脂100卡

 

 麥片133卡薏仁144卡

 

 

 奶昔100卡

 

 

 早餐377卡

 午餐434卡

晚餐550卡 

 三餐合計1361卡

 運動430卡

 熱量紅利349卡


 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

   

 我運動

跑步機邊看電視
快走60分430卡

 舉啞鈴60下

 仰臥起坐30下

   

 
我用的清醍醐產品

 

 

 

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

   

 

 

 點選產名稱


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