08/3月6號71KG     5月12號 64.9KG.BMI.23

  

假日熱量爆炸後加強運動,和節約熱量來調節。

體重回到64.9公斤

 Easy減肥日記
http://www.wretch.cc/blog/cioyun&category_id=12024207

早餐要吃得好

午餐要吃得飽

晚餐要吃得少

 

 

 

 綜合奶昔+胡蘿蔔

涼麵1盒500卡

五穀粥1包141卡

 1-清醍醐養生液1CC

 小番茄1個40卡

燕麥薏仁漿1包143卡

2-綜合營養3匙

小蘋果1個50卡

桂格大燕麥片30克133卡

 3-優質戴白2匙

西瓜汁400cc80卡

  4-高纖粉1匙

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

 

 奶昔100胡蘿蔔42

 早餐142卡

 午餐670卡

晚餐417卡 

 三餐合計1229卡

 運動500卡

 熱量紅利349卡

 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

   

 我運動

跑步機邊看電視
快走60分420卡

 舉啞鈴40下

 仰臥起坐60下

   

 
我用的清醍醐產品

 

 

 

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

   

 

 

 點選產名稱


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