讓我們開始減肥吧!- 作者:陳思廷
文章來源:
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hj.html

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■減肥由改變生活型態開始

很多人都將過胖歸咎於「吃」,因而認為只要少吃一點就不會胖。這樣的理論表面上很有道理,但會吃過多的因素有很多,從不良生活習慣、應酬、情緒反應的補償行為到周遭親友的不配合等,都可能與過食緊密關連。

首先談「不良生活習慣」。現代人習於當夜貓子,因而經常有吃宵夜的習慣,一旦吃完宵夜沒多久就睡覺,食物轉化的熱量便沒法子消耗,如此當然就只有儲存在身體裡,日積月累下,「大肚腩」就跑出來了。

其次來談「應酬」。中國人是講究吃與人情味的民族,因而習於以大吃一頓作為節慶、喜事的最佳慶祝方式,許多人也多以美食作為犒賞自己及親友部屬的慰勞品;此外,生意人更少不了與客戶來往的應酬。在歡樂的應酬場合中,要控制本身食量確實不容易;因此如有可能,最好以其他方式替代應酬。例如生日時,與其大夥兒大吃一頓或共啖高熱量的蛋糕,不如相約打一場球,將省下來的錢買件漂亮的「合身」衣服,以隨時提醒自己控制體重,不是頂好嗎?

接下來談「情緒反應的補償行為」。不可否認,壓力大、心情不佳是現代人很難避免的情緒反應。許多人為了度過情緒低潮,或為了抒解積壓在心底的壓力,而選擇以大吃大喝來抒解情緒。但是,這時吃東西往往是沒什麼味覺的,只不過是以生理上的滿足感來補償心理的空虛,更可怕的是這種無理性的過食行為往往會導致肥胖,而有這種癖好的人在大吃大喝之後又會產生罪惡感,結果情緒不但得不到舒緩,還會一直惡性循環下去。其實,有越來越多研究顯示,現代人的肥胖與情緒壓力因素的關係越來越密切,因此,學習如何控制自己的情緒,以各種舒緩壓力的技巧如運動、看電影、與人談心等健康方法來調整個人心理面,是追求快樂生活的現代人應有之人生活態度,如此不但可以使體重控制的目標更易達成,對於本身身心健康乃至於工作效率的提昇,也有相當大的幫助。

最後來談「周遭親友的不配合」。減肥這條路說來簡單,但走起來卻是崎嶇坎坷,好不容易減下來的一兩公斤肥肉,很容易就因決心毅力的瞬間鬆弛而「長」了回來。在這個時候,周遭親友的支持是很重要的。有些「體貼」的男性,基於心疼老婆減肥而什麼東西也不能吃,於是乾脆安慰道:「其實你胖胖的也很可愛,女人豐滿點比較美,你就不要再減了啦!」有些「更體貼」一點的甚至會說:「來!這會兒我們就去大吃大喝一頓,別管什麼減肥了!」如果這時處於掙扎邊緣的老婆就此心意動搖,跟著出去大肆享用美食,不但前功盡棄,反而可能變得更胖。其實,周遭親友適時的給予正面鼓勵與安慰,會使減肥之路走來更平坦、更有成就感。如果家中另有體重過重的人,不妨「大家一起來減肥!」藉由彼此互相扶持、提醒、勉勵,減肥成效必然更佳,也更快達到目標。 
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