目前分類:建康減重百科 (572)

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⊙扈春安醫師/楊金蓉營養師(晨曦生活診所/ 春暉醫星球顧問〉 大部份的東方女性都屬於下半身型肥胖,但其實隨著飲食習慣的日漸西化及生活環境的改變,現在有上半型肥胖困擾的人其實也不在少數了!尤 其是一般我們所俗稱「蘋果型肥胖」的上半身型肥胖,對於健康上的影響遠遠大於其他型的肥胖,所以如果你有著一副圓滾滾的蘋果型身材的話,可要趕快為自己進 行健康體重管理計畫了!

嚴格上來說,男性及女性的腰圍必須分別大於90及80公分,或是以腰圍除以臀圍的腰臀比,分別大於1.0及0.8時才稱為上半身型肥胖。

一般而言,上半身肥胖的成因與飲食中過多的脂肪及精緻糖類有著密不可分的關係,所以在進行上半身減重計畫時,蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了!

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 ⊙楊名權醫師(楊氏預防醫學減肥診所院長/ 春暉醫星球顧問) 「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶!」相信聽到這樣的說法,都會讓人眼睛為之一亮,頻頻追問其減肥方法,希望如法炮製後也能儘快瘦下來,「減肥」早已成為全民 運動,甚至無所不用其極就是要瘦下來,但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症,這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。

許 多快速減重的人可能都會面臨到一個問題,就是好不容易減下的體重維持沒多久,又開始回升,甚至比原先的體重還要重,這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效 應」,會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法,而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降,之後就像玩溜溜球一樣快速回升,若是放任體重反覆降降升升,反 而會使得脂肪細胞越來越頑固,讓減重困難度大增。

快速減重所帶來的負面效應還不止如此,也可能造成下列種種後遺症:
1.基礎代謝率降低,復胖機率提高:

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⊙扈春安醫師(晨曦生活診所院長/春暉醫星球顧問) 雖然體內許多重要的功能需要脂類的協助而且缺一不可,但過量的脂類也會造成體內的負擔形成病變,如動脈硬化等,這就是為何要減肥的原因。 

脂肪有哪些? 
身體內有許多種化合物都被歸為脂類,它們都有相似的物理和化學特性,也可互相混合。脂肪包括以下幾類: 
1.中性脂肪。 
2.膽固醇。 
3.磷脂類。 
4.其他:較不重要但性質和脂類相同的物質。 

中性脂肪就是所謂的三酸甘油脂,主要是提供各種反應所需的能量,它提供能量的重要性和糖類幾乎平分秋色。 

膽固醇和磷脂類則在組成細胞、組織及執行細胞的功能方面扮演重要的角色,而且體內許多種類的荷爾蒙也和膽固醇息息相關。 

脂肪組織中的脂肪可以減少嗎? 
脂肪組織內的脂肪不斷的在行新陳代謝,當然可以增加或減少。脂肪組織中有大量的酵素,有些酵素可以促使血中的三酸甘油脂儲存起來,有些可以促使細胞中的三酸甘油脂分解。由於這種不斷的新陳代謝,脂肪細胞中的三酸甘油脂每2到3星期就可全部換新一次。也就是說目前脂肪組織中的脂肪,已和一個月前的脂肪大不相同了。 

低胰島素可以阻礙脂肪的合成── 
在胰島素缺乏的時候,細胞根本無法合成脂肪,原因如下: 
1.當缺乏胰島素時葡萄糖無法進入細胞,造成合成脂肪的原料缺乏。 
2.細胞中葡萄糖的缺乏導致三酸甘油脂中的α-甘油磷酸鹽來源缺乏,自然無法合成三酸甘油脂。 

由於造成合成脂肪的障礙,在只有消耗而無新生的狀況下,自然可以減肥成功。 

俗話說"水能載舟,亦能覆舟",希望我們體內的脂類不要過量,也不要缺乏,保持適量就好。 

﹝資料來源:春暉醫星球﹞
http://tw.health.yahoo.com/081020/58/3vq8l.html

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自由 更新日期:2008/10/21 04:09

記者洪素卿/台北報導

每天30分鐘有氧運動,有助減重者燃燒脂肪,不過,醫師表示,光是有氧運動還不夠,減重者還要適度配合無氧運動、增加肌肉量,才不讓新陳代謝率因為減重而下降,增加復胖的機會。

此外,對於一些年齡稍大、新陳代謝率明顯下滑的人來說,藉由無氧運動增加肌肉量,提高新陳代謝率,減重效果會更好。

健康減重除了飲食控制,配合運動處方也非常重要。一般醫師多半會建議減重者遵循「531」的運動原則,亦即一週進行5天有氧運動,每天30分鐘,讓心跳頻率達到110,便能有效燃燒脂肪。包括慢跑、快走、騎腳踏車以及跳有氧舞蹈等,都是減重時,極佳的有氧運動。

不過,光靠有氧運動還不夠。台灣肥胖醫學會理事、開業醫師蕭敦仁指出,研究顯示,身體瘦肉組織越多的人,基礎代謝率就越高。由於基礎代謝率高,相對不易發胖;而無氧運動可讓肥胖者增加瘦肉組織,因此減重者除了有氧運動之外,同時也要配合無氧運動。

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「腰瘦」苗條!教你穴道按摩不發胖
優活 更新日期:2008/10/21 09:47 uho編輯部

普遍而言,一般人最先發胖的部位都是從腰及腹部開始,再來才慢慢堆積在臀部、大腿、手臂、臉頰等部位。因此,保持苗條的腰圍就是捍衛窈窕身材的第一道防線。

中圍發胖的原因包括飲食過度、缺乏運動、姿勢不良、生產手術等,除了手術、生產後的腰腹肥胖較難預防,其他原因形成的中圍肥胖都能透過簡單的預防方法,免受中圍發胖之苦。以下是專家建議預防中圍發胖的簡易方法,只要在日常生活中確實實行,就能永保苗條的中圍。

■ 保持苗條腰圍 4 大對策

一、節制飲食

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許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係,如果說真的能夠利用在生理期減肥,達到事半功倍的功效,相信多數女生都會奉行。那麼,究竟生理期跟減重之間有無關聯呢?生理期不順,會不會影響減重的成果呢?又該怎麼利用生理期的循環來減重呢?

其實,生理期與減重有絕對的關係。一般而言,月經週期規則,體內代謝功能良好,則減重效果較顯著,因為許多婦女的肥胖,往往導致內分泌失調與月經週期紊亂,且互為因果關係。換句話說,月經不順的人常常肥胖;肥胖的女生,月經常常不順。

因此,配合生理週期進行飲食及運動,可讓減重效果顯著。
一、濾泡期──

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引用自ET today網路新聞

綠色保養/新聞小辭典/青汁要怎麼喝才對?   

消費者在家可利用青汁搭配任何冰涼飲料, 變化出各式各樣的青汁飲品。(圖/康是美提供)

2007/08/28 10:31
記者葉卉軒/台北報導

所謂的「青汁」,也就是顏色為綠色的蔬菜汁。

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控制食慾 15招
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!5LLR8iOTQUamGzzsOJ0fQQ--/article?mid=8296

EASY提醒
快招五:零熱量小零食
  高纖餅乾並非低卡食物

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聯合更新日期:2008/10/17 07:30 記者劉惠敏╱台北報導

現代人生活忙碌,壓力大又少攝食蔬果,不少人有便秘問題,「嗯嗯」成為一天大事。營養師主張多吃纖維質含量高的蔬果,有研究指出,1天2顆奇異果,連續4周,能有效改善便秘,以及大腸激躁症所引起的便秘。

 

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說明,大腸激躁症不是病,是一種腸胃功能失調的症狀,其中以便秘型居多,其他類型為腹瀉、兩者交替型,多是由於壓力、飲食過於精緻,或生活繁亂,不少現代粉領族深受其害。最好的改善方式還是多喝水、多食纖維質含量高的蔬果,適度運動、調整生活形態、舒緩壓力。

 

研究發現,奇異果每100克中含3.4克食物纖維,劉珍芳與北醫附設醫院消化內科主任張君照進行「奇異果改善腸胃道健康效應之評估」研究,從前年9月到去年4月,自門診篩檢合適受試者70人,包括54名便秘型大腸激躁症患者與16名健康者,平均年齡為28.4歲,並隨機分配患者每天吃2顆奇異果或2顆安慰劑,與每天吃2顆奇異果的健康者比較。

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你是脂肪肝高危險族!?自我檢測是否罹患”代謝症候群”
優活 更新日期:2008/10/15 10:20 uho編輯部

曾經做過腹部超音波的朋友,想必對脂肪肝不陌生。很多原因會造成脂肪肝,習慣上我們將脂肪肝區分為「酒精性脂肪肝」和「非酒精性脂肪肝」。酒精性脂肪肝,顧名思義是因為喝酒所導致的,酒精不僅會引起脂肪肝,還會造成酒精性肝炎、酒精性肝硬化,當然也會增加罹患肝癌的機會,酒精性脂肪肝的治療與預防,很簡單就是「不要喝酒」。

 

臺安醫院一般內科-蔡青岩醫師表示,不喝酒的人產生的脂肪肝,50-100%的人同時有體重過重、50-60%的人同時有高血壓,50-60%的人同時有血脂肪異常現象。目前相信非酒精性脂肪肝的源頭是來自「胰島素阻抗性(Insulin Resistance)」,98%的非酒精性脂肪肝病人具有胰島素阻抗性,80%的非酒精性脂肪肝病人,同時也是代謝症候群病人(Metabolic Syndrome)。

 

什麼樣的人有代謝症候群?我們採取一個最容易了解的定義:

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http://hospital.kingnet.com.tw/beautybody/3-1.html
外食,經常是減重一族最容易忽略的致命傷!外食容易使人發胖的原因在 於烹調方式,外食製作者在烹調的過程中,經常會將調味料如油、鹽、糖 ..等比例加重,讓客人覺得口感較好,但相對的熱量也會較高,尤其為了 方便起見,常以油炸方式處理食物,不知不覺將增加60%~100%的 熱量。 既然外食無可避免,那就得靠些技巧來化解危機了!把握下列原則 及技巧,距離成功減重,又邁近了一步。
◎外食選擇原則:

1.應多選擇纖維含量較多且實體大的食物,以增加飽足感及用餐的時間,例如:糙米、全麥食品、小黃瓜、蕃茄等。
2.優先考慮油脂及糖分少的食物,減少油脂鼻糖份的吸收,例如:在喝下  午茶時,以新鮮的蔬果來代替精緻的食品,如蛋糕、小西點。
3.多攝取水分含量多的食物,例如:瓜類、蒟蒻。纖維遇到水容易膨脹,  可以讓胃的飽足感增加,以減少食物的攝取量。
4.吃起來花時間且進食量不多的食物,例如:多骨的肉類.螃蟹等。
5.可吃些不能讓人體消化吸收的食物,例如:洋菜、仙草、愛玉、蒟蒻等  含大量纖維的食物。

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Easy
很多人相信局部運動局部瘦身的說法
想瘦腰就來猛搖呼拉圈
問題是要看腰上面的是脂肪還是贅肉
若是脂肪可能搖不出纖腰!
見無法局部的消除脂肪
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17414660

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找可信知識時發現
一票醫師志工
資訊可信度高
可在其網站搜尋問題


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本文作者【彭于賓醫師】
本文由【KingNet國家網路醫院】提供
http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=3875&category=E7BE8EE9AB94E99B95E5A191&type=

文/實和聯合診所皮膚科主任 彭于賓醫師

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http://www.24drs.com/web_tv/web_tv_01.asp?WebTvCategory=&MD_CHANNELID=40&MD_CPMEDIAID=29385&top_idno#

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  中時 更新日期:2008/10/14 14:32 【中時健康 楊格非/台北報導】

醫師提醒 運動前要暖身 並多喝水

環保節能意識抬頭,騎單車成為最夯的運動,不過,醫師警告,很少運動的民眾,務必先暖身再動,否則心肺負荷不了,心肺功能失調,可能引發暈厥症候群。

台北慈濟醫院心臟內科醫師鄭詩璁表示,近來醫院門診卻陸續出現不少因為騎單車或運動太過激烈,事前又沒有暖身,也沒有喝水,導致心臟負荷太大,引發心肺功能失調、暈眩昏倒病例。

腰圍過粗的40歲周先生,身材略胖,很少運動,日前跟朋友相約至球場打籃球,才上場打了不到半小時,就覺得胸痛、心跳加快,差一點就站不穩暈厥。

明明運動是件強健體魄的好事,怎麼會引發暈厥前兆呢?鄭詩璁解釋,周先生是在太太的勸導下,開始運動,儘管表面上看起來是個健康的中年男性,但太久沒運動,可能水份補充的比較不夠的情況下,才會在激烈運動中,覺得突然要暈倒。

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呼吸法減肥 署東醫師教你
自由 更新日期:2008/10/15 04:09

〔記者王秀亭/台東報導〕用對呼吸方法也可以減肥!署立台東醫院復健科主任潘盈達指出,使用皮拉提斯的核心呼吸法,亦即中國的丹田呼吸法呼吸,加上耐心與恆心,消除啤酒肚非難事。

 

「我連喝水都會胖!」市面上減重方式包羅萬象,有人一試再試,體重始終無法降下來,或減了又復胖。

 

潘盈達表示,許多民眾多以節食方式減肥,少吃不動易減掉身上水份及肌肉,而非脂肪,身體基礎代謝率降低,也增增加關節的負荷;其中三分之一至三分之二的節食者1年內恢復原體重,先前肌肉早已因減重不見了,非健康減肥法。

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光檢查肝功能指數還不夠
中時 更新日期:2008/10/14 14:34 【中時健康 楊格非/台北報導】

醫師呼籲 B肝患者定期接受病毒數量檢測

33歲國中老師黃小姐從小就是B型肝炎帶原者,國三開始,每年固定至醫院定期接受GOT、GPT、FP檢測及超音波檢查,藉此掌握B肝健康狀況,沒想到前年接受超音波檢查時,卻意外發現罹患了肝癌,讓她驚恐萬分。

據統計,全國約有300萬名B型肝炎帶原者,相當於台灣成人每五人中,就有一位是B肝帶原者,B型肝炎儼然已成為台灣人不得忽視的國病。

為推廣民眾對B型肝炎的認知,B肝醫療策進會台灣分會發表了「B肝達人自我檢測表」,並與全國各大醫院、丁丁連鎖藥局及台灣大車隊合作,讓民眾能夠透過簡單的測驗方式,了解定期接受肝炎病毒量檢測的重要性。

基隆長庚醫院肝膽胃腸科主治醫師簡榮南指出,國內B肝患者幾乎都是從小即為帶原者,直到成年才開始引起肝臟發炎,由於肝炎病毒量累積在身體裡越久,發炎的過程就會越長,病情控制當然越不易,罹患肝硬化的機率就會越大。

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減緩老化要多動! 

研究顯示,好動的人能減少10歲在生物學上的年紀。

研究人員指出,研究結果對於規律運動有潛在性抗老化效果提供有力的訊息,他們支持疾病管制局以下的指示:

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拒絕放假後肥胖 體重控制有技巧
優活 更新日期:2008/10/13 10:17 uho編輯部

常常可以聽到很多人抱怨過完放假後又胖了幾公斤,然而,肥胖並不是福氣的象徵,因為肥胖和許多慢性疾病有關,如糖尿病、高血壓、高血脂等,因此,只要維持理想體重,就可以降低罹患慢性疾病危險。

 

所以,體重上的控制,對現在人來說是一門非常重要的課題,而要維持理想體重,首先要從飲食生活型態改變做起。天主教耕莘醫院新店總院營養組黃美智在此提供幾個體重控制的小技巧:

 

(1) 少喝含糖飲料:盡量選擇無糖、無熱量的飲品,如無糖的茶類飲料或是水。一般市售的含糖飲料,100c.c.約有40-50大卡,一瓶寶特瓶(600c.c./瓶)的飲料熱量相當於一碗飯。熱量高的飲料如珍珠奶茶,1c.c.約莫等於1大卡,如果每天喝一杯700c.c.的珍珠奶茶,額外攝取700大卡相當於一個便當的熱量。因此,每天一杯珍奶,14天約可增重1公斤的體重。

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