減肥經驗談3減肥先懂吃得營養 @ 教養快樂狗免費有聲書

減肥原理很簡單而且只有1條
就是消耗熱量大於攝取累積7700卡瘦1公斤

消耗有
1維持心跳等維生所需稱bmr基礎代謝率約7成
2運動活動消耗熱量約2成
3消化食物生熱效應約1成

其中可控的2運動活動也事關代謝提升
是減肥穩賺不賠的投資
因此要多動

至於攝取熱量
就要看食物熱量多寡
高熱量少吃中熱量適度吃低熱量吃到飽
沒錯減肥就是要找吃的低熱量的吃到飽
紅綠燈減肥法

一般以為要少吃多動的結果
拼了命少吃
或許瘦了
但非常難讓(少吃)持續
因為吃是人類一大需求滿足
等到恢復飲食習慣
復胖在路旁招手
更胖在終點等我們

呂宗憲克制食欲
一整年才瘦幾十公斤，
可是一、兩個月不注意，
馬上就連本帶利胖回來。

而除了熱量的控制
因為人體有複雜的五臟六腑
需要各種不同營養
而營養不均易造成代謝不良
非常不利長期控制體重
所以減肥首要重點就是要均衡營養

曾經在大熊家看到以下此篇
因為從1800卡起跳
心想要超級胖子減肥才有用
昨天在知識加回答減肥問題
有人需要每日1600卡但要均衡營養
就找到以下這篇與他分享
就是要他照1800卡自減200服用XD

如此卻引發我的聯想
如要1200卡/日也要均衡營養
那將1800卡乘以0.7也不就可以得到雙全結果
心想行得通
就完成此篇與網友分享
請點以下圖片連結候選1800卡後
除蔬果不變外照所需熱量打折後進行