留言內容：你好
你在奇摩知識有幫我回答問題
可是你的答案有一題我不是很懂
我有補充發問了
可以麻煩妳幫我做個回答嗎
我的問題是減重熱量計算的那一個

板主回覆：所需熱量就是不運動.心跳呼吸加身體活動加消化食物要消耗的熱量
就是不吃東西也要消耗的熱量＝1800
加上運動690＝1800+690
因為攝取1475所以不足如下
1800+690-1475=負1015卡(累積到7700卡)可瘦1公斤
留言內容：所需熱量就是不運動.心跳呼吸加身體活動加消化食物要消耗的熱量就是不吃東西也要消耗的熱量=1200我的基礎代謝率
1800是我的體重下去算得到的結果=每日身體熱量攝取建議
加上運動690＝1200+690
因為攝取1475所以不足如下
1200+690-1475=負415卡
應該是這樣QQ
我想我懂了~謝謝

板主回覆：A基礎代謝率REE是心跳加呼吸等類似植物人維持生命所需熱量
B因為還有走路舉手扭腰擺臀等一般身體活動也會消耗熱量
C吃進身體的東西還要動嘴動胃也要消耗熱量
1天所需熱量＝A+B+c=1800
你又運動消耗690卡
所以所需要變成1800+690＝2490
只攝取1475所以不足＝2490-1475＝1015
是負1015不是負415

留言內容：抱歉是我會錯意
但我還有一件事想請問
一天攝取食物的熱量不可低於REE所需的熱量
不然基礎代謝率會下降
我的REE為1200卡
但我若攝取1500卡
運動消耗500卡
等於剩下1000卡
那我今天的熱量不就低於1200了
所以我這樣代謝會下降
這樣是對還是不對呢?
是不是熱量的攝取必須高達1700
消耗500之候還要剩1200維持才可以嘛?

板主回覆：
只要攝取REE就能供應基礎代謝所需
每天攝取1200ok不必攝取1700
代謝不會因此下降
運動還會提高代謝

你的ree 1200
你的算法
1500-500＝1000
1000-1200＝-200
這樣不對

應該是每天所需是1800
運動消耗500卡
攝取1500
1500-500-1800＝-800


這800會從你的血糖肌肉的肝醣與脂肪燃燒提供熱量
這就是減肥熱量負平衡原理

建議精算REE與所需熱量
 3分鐘完成減肥計畫
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