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08/3月6號71KG 5月9號 65.5KG.BMI.23.2 |
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| 今天上課因為我明顯瘦了6.2公斤 有人說:再瘦不好看 有人說:看起來好像大病一場 有人說:不簡單!但是一副不以為然的冷漠表情 只有一個說:變帥了好羨慕! 為甚麼瘦了得到很少誇讚言辭,羨慕眼光 卻是一桶桶冷水 難道我是大樹嗎? 澆冷水長大? 粉灰心... |
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早餐要吃得好 |
午餐要吃得飽 |
晚餐要吃得少 |
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綜合奶昔+胡蘿蔔汁 |
五穀粥141卡 |
牛肉麵460卡 |
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1-清醍醐養生液1CC |
桂格大燕麥片133卡 |
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2-綜合營養3匙 |
玉米一條125卡 |
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3-優質戴白2匙 |
蓮霧3個70卡 |
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4-高纖粉1匙 |
西瓜1片40卡 |
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5-冬蟲夏草加鐵2顆 |
小番茄1個25卡 |
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奶昔100胡蘿蔔42卡 |
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我喝水2200CC |
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早餐142卡 |
午餐534卡 |
晚餐460卡 |
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三餐合計1136卡 |
運動50卡 |
熱量紅利94卡 |
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減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29 |
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少量多餐胃變小 |
七八分飽精神好 |
裝盤吃防止過量 |
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多吃蔬果少吃肉 |
過熱水去油 |
這個不吃還有別的好吃 |
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篜烤代替油炸煎 |
口味變淡食慾變小 |
做好飲食紀錄 |
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我運動 |
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跑步機邊看電視 |
舉啞鈴40下 |
仰臥起坐30下 |
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