請問一各減肥公式(急) @ 教養快樂狗免費有聲書

我身高155 體重55

每天吃外面買的冬粉一碗

都祇吃午餐而已我算差ㄆ多220大卡

約下午的時候我會ㄑ跑步走路約1ㄍ小時

看電視或書的時候會加減做瑜珈抬腿拉筋

我年齡28...

希望這ㄍ月能瘦5公斤

有ㄍ公式我怎麼算都ㄆ對請問有人能幫我算一下ㄇ

套用以下公式我一天該攝取多少卡呢?

若套以下公式

http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html

1個月我會體重會降幾公斤呢?

網址裡有寫公式(請點網址看全文)

以下為截取一小段:

讓我們再以淑玲為例，淑玲的身高一百六十公分，體重為五十八公斤。

其標準體重 = 51公斤＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)

由於淑玲的身材是屬於小骨架的，標準體重必須向下修正百分之三~五，所以她為自己定下的目標體重是52公斤。她想利用三個月的時間，將體重由58減至52公斤（平均一週減0.5公斤），於是，她透過以下算式，找出減肥期間每天必須攝取的熱量。

淑玲想減掉的體重 = 目前體重 - 目標體重 = 58 -52 =6(公斤)。

三個月內必須減少攝取的總熱量= 6 × 7700 = 46200大卡。

每天必須減少攝食的熱量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量 = 每天所需的熱量－每天必須減少

攝食的熱量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)

也就是說，只要淑玲有恆心每天將飲食攝取熱量控制在1428大卡，三個月後，她一定可以看到磅秤上的數字由58降到52。

OK！現在你該知道，該如何計算出自己每天該攝取多少熱量，才能瘦得下來了吧！拿出紙筆來，完成下列算式。

你目前的體重是：＿＿公斤。

你的目標體重是：＿＿公斤。

你想減掉的體重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。

減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。

每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = ＿＿大卡。

減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE × 活動係數 - (5) = ＿＿大卡。

2008-09-04 22:33:02 補充

那些什麼S美人的或是叫我看醫生的代餐之類的請別再來打擾了

謝謝ˇˇ

2008-09-06 15:17:41 補充

請問2F的若我的運動是中度呢

就是活動係數1.55呢...?

那請請問我一天該吃多少血糖才是正常

才不容易副胖呢??

你看的公式作者是留美營養師陳思廷

要算ree還要加上年齡性別

女性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) - 161
男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5

你該是女性

女性REE = (10 體重55) ＋ (6.25 身高155) - (5 年齡28) - 161＝1218卡

若為一般活動係數所需熱量為ree*1.3=1583卡

要算骨架係數要量手腕,一般都是中骨架

如果你每天只攝取300卡加運動300卡

7700/（1583+300-300）＝4.86天可瘦1公斤