看到很多減肥餐營養不均,準備不易
因此依照衛生署6大食物+膳食纖維原則
加上以到處買得到,熱水沖泡即可原則
編排出減肥餐總熱量1170卡
建議勿低於個人基礎代謝率REE 
依此減肥餐增減食物熱量
女性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5

男性最低1200卡女性最低1000卡
長期低於以上標準會有低血糖昏眩送醫危險
並且身體會降低代謝以對,有極大復胖隱憂

以個人生活型態重新定義三餐
起床第1餐為早餐
睡前5小時為晚餐

早餐
桂格大燕麥片37.5公克133卡(開水泡6分鐘)
桂格高鈣脫脂奶粉28公克96卡(溫熱水)
胡蘿蔔160克52卡(打汁)
統一無糖高纖豆漿每罐147卡 半罐74卡

午餐(開水泡6分鐘)
雞蛋1個81卡
例馬玉山燕麥薏仁漿38公克143卡
例馬玉山多蔬黃金胚芽米35公克154卡
例馬玉山紫山藥黑米仁38公克83卡

晚餐
例馬玉山山藥五穀粥35公克141卡
燙青菜例甘藷葉300克90卡

兩餐中水果例
小蘋果一個61卡
聖女番茄175g(約23個)62卡

以上食物分類

根莖五穀類
桂格大燕麥片
例馬玉山山藥五穀粥
例馬玉山燕麥薏仁漿
例馬玉山紫山藥黑米仁

蔬菜類
胡蘿蔔
燙青菜例甘藷葉
馬玉山多蔬黃金胚芽米

水果類
例小蘋果 聖女番茄

魚肉豆蛋類
雞蛋
統一無糖高纖豆漿

奶類
桂格高鈣脫脂奶粉

油脂類
各類以上食物多有

減肥餐為學習均衡營養控制熱量過度期用
健康是一切的根本
均衡營養也是代謝的靠山
 

 馬玉山營養代餐
在尋覓抗餓食品中無意發現
到處都可買到
每份熱量在150以下居多
對於控制熱量吸收膳食纖維
很有幫助 方便又便宜每小包10元上下
個人常用有

 

 

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    soeasy121 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()