教養快樂狗免費有聲書

       08/3月6號71KG     5月11號 65.9KG.BMI.23.3

每次到了假日都會因為要陪孩子，吃ㄧ頓點好的，

還有出門去玩東吃西吃，總是熱量爆炸。

1-在假日以前就要多存1點熱量紅利，

2-出門挑東西吃，常會有吃不飽的感覺，

好像會有1種補償心態，所以應該還是要挑東西吃飽。

3-事後可以加強運動，和節約熱量來調節。

早餐要吃得好

午餐要吃得飽

晚餐要吃得少

 綜合奶昔+胡蘿蔔汁

小番茄1個25卡

連霧3個70卡

 1-清醍醐養生液1CC

 沙郎牛肉60克146卡

鳳梨500克208卡

2-綜合營養3匙

豬肉160克390卡

蔬果汁200克80卡

 3-優質戴白2匙

豆芽菜100克28卡

玉米2條220卡

  4-高纖粉1匙

空心菜200克44卡

烤鴨100克243卡

 5-冬蟲夏草加鐵2顆

白飯200克240卡

 烤魚120克120卡

 奶昔100胡蘿蔔42卡

 這餐較油+100卡

  我喝水2200CC

 早餐142卡

 午餐973卡

晚餐941卡 

 三餐合計2056卡

 運動300卡

 熱量紅利-576卡

 減低熱量小撇步+檢視習慣http://food.doh.gov.tw/Health_1_3.asp?idCategory=29

 少量多餐胃變小

 七八分飽精神好

裝盤吃防止過量 

 多吃蔬果少吃肉

 過熱水去油

 這個不吃還有別的好吃

 篜烤代替油炸煎

 口味變淡食慾變小

 做好飲食紀錄

 我運動

 山腰步行60分鐘

跑步機邊看電視
快走30分210卡

 舉啞鈴40下

 仰臥起坐30下

 
我用的清醍醐產品

 MS優質綜合營養飲品
Nutrition Drink Mix

 MS精選蛋白營養粉
Protein Powder

 MS優活高纖粉
Fiber Powder

  所有清醍醐產品
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17142722