文章來源:自由電子新聞網
http://www.libertytimes.com.tw/2002/new/jun/9/today-m1.htm#m02
點此處回減肥大全
版主Easy:
碰到體重停滯期可想成體重維持期-
不再變胖就是好現象
也可想成身體調整期-
胖是經年累月造成
身體有些機制也需要時間調適
減重一步一步來積沙成塔必有成效
不必急也不可急
減重手段過猶不及,會造成身體反撲
其他有關停滯期文章
正在瘦身 體重卻不動如山
●吳景農
許多減肥一族在剛開始減重的頭一、兩個星期量體重時，都會很高興，因為體重計指針刻度會逐日減少，這是因為脂肪燃燒與體內水分大量流失，造成體重減輕的幅度較大，但是進入第三、四週以後，大多數人的減肥速度便慢了下來，最初的停滯期，可能出現於開始減肥後的第一個月。事實上，正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降的溜滑梯式，而是呈階梯式的，通常這種停滯現象會持續一至二週。
停滯期的出現，主要是因為體內水分不再大量流失，而且基礎代謝率因飲食減少而降低，或對減肥藥物產生耐受性等人體「適應現象」所造成。當人體攝食量減少時，體內對食物的利用效率會提高，以調節熱量的生產，同時也會降低基礎代謝率與日常活動的能量消耗量，使身體調適到能以少量的熱量來保持體重，於是能量又達到一個新的平衡狀態，因此體重就不再下降了。減肥者如果沒有這種生理適應性的認知，遇到停滯期時，往往會覺得心灰意冷，並對目前的減肥方法失去信心而放棄減肥意願，這是造成大多數人減肥失敗的主因。
遇到減肥停滯期時，先不要心急，一般停滯期通常維持二週左右，最長不超過一個月，因此如果超過一個月，體重與體脂肪仍然沒有變化，此時就要檢討目前所用的減肥法是否失效了。面臨停滯期時，要重新檢視自己的飲食與生活活動狀況，找出原因，並請教醫師或營養師等專業人員。通常只要再減少熱量攝取，或是調整飲食組成的比例，增加日常活動量或運動，改變減肥藥物的處方，就能使體重再度下降。總之，在減肥過程中，有可能會遇到幾次的停滯期，此時，最好不要放棄減肥，先讓身體適應逐漸減輕的體重，以階梯式的方式讓體重下降。
值得注意的是，運動與增加活動量在減肥停滯期時，扮演著極重要的角色，因為肌肉運動是負責脂肪燃燒最主要的代謝活動，運動時，肌肉會把脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸作為能源消耗掉，而且運動會強化肌肉組織，提升人體代謝率，而要有效的消耗體脂肪最少要有三十分鐘以上的中等強度運動，例如散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。 （本文作者為板橋市篤翎診所院長）
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許多減肥一族在剛開始減重的頭一、兩個星期量體重時，都會很高興，因為體重計指針刻度會逐日減少，這是因為脂肪燃燒與體內水分大量流失，造成體重減輕的幅度較大，但是進入第三、四週以後，大多數人的減肥速度便慢了下來，最初的停滯期，可能出現於開始減肥後的第一個月。事實上，正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降的溜滑梯式，而是呈階梯式的，通常這種停滯現象會持續一至二週。
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值得注意的是，運動與增加活動量在減肥停滯期時，扮演著極重要的角色，因為肌肉運動是負責脂肪燃燒最主要的代謝活動，運動時，肌肉會把脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸作為能源消耗掉，而且運動會強化肌肉組織，提升人體代謝率，而要有效的消耗體脂肪最少要有三十分鐘以上的中等強度運動，例如散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。 （本文作者為板橋市篤翎診所院長）
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