文章來源:
生活入門篇- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html
■上班族小貞的故事
在正式談論如何改變生活習慣前，我們先來看看小貞的例子吧！
小貞今年二十七歲，是個與父母同住的單身上班族，由於家住郊區，每天早上都得六點半起床才趕得及上班打卡；不過，由於小貞有晚睡的習慣，所以幾乎都賴到七點才起床，緊接著趕公車、趕捷運，等到衝到公司時，幾乎都快超過八點半打卡時間了。為此小貞的早餐經常是草草了事甚至不吃，到了午餐時間，又常常因為早餐沒吃反倒吃不下什麼東西。直到下午三、四點，小貞的肚子才開始覺得餓了，可是這時由於工作繁忙也抽不出時間偷溜出去買點東西吃，結果就這樣捱餓捱到了下班。
下班後，小貞想起母親的叮嚀──一定要回家共進晚餐，因為這是整天唯一全家可共享的一餐；於是，她忍著飢餓擠上了回家的公車。下了車，車站旁恰好是夜市，香噴噴的滷味、鹽酥雞、水煎包等等小吃，散發著誘人的味道，小貞心想，索性買一些回家與家人共食或當宵夜也好，因此東買西買買了一大包。回到家門，已經七點多了，滿桌的豐盛菜肴正向小貞招手，小貞當然也不管三七二十一的先吃再說，因為一整天的飢餓似乎只有在這個時候才得以解除。結果，小貞吃了一碗半的白飯，又加上一堆菜肉及一大碗湯，弄得自己的肚子撐得要死，但小貞的心中卻有一種莫名的滿足感。
由於白天工作的壓力很大，晚上小貞當然也就習慣如同一顆大馬鈴薯般，攤坐在電視機前的沙發上看節目，以抒解壓力兼打發時間，如此一坐就坐到睡覺前才會爬起來。這時，小貞赫然發現下車時買的東西還沒吃，想想晚餐吃飽到現在也有三、四個鐘頭了，不吃又亂可惜的，乾脆當自己的宵夜吧！吃完了宵夜，已經快要凌晨一點了，小貞打了個哈欠，帶著飽飽的肚子走向臥房，結束了一天。
小貞現在身高一百六十公分、體重六十八公斤，BMI（Body Mass Index = 體重÷身高2；身高單位為「公尺」）為二十六‧六。根據美國國家學術研究團體指出，二十五~三十四歲的成年人，其BMI應介於二十至二十五之間，由此看來小貞已明顯列入肥胖族之列了。對此小貞可能有話要說，自己每天幾乎只吃一餐半，結果還是這麼胖，天理何在啊？
■不良生活型態是肥胖的原凶之一
由小貞的例子我們可以知道，生活型態在減肥課程所扮演的角色是何等重要。
小貞的生活型態，可能是現今許多肥胖上班族的共同或類似的模式吧！不吃早餐、午餐草草了事、以豐盛的晚餐來填補身心的空虛及解除壓力，加上習慣吃宵夜、晚睡晚起、早上又急急忙忙趕著上班等，如此日復一日、年復一年，人自然漸漸變胖。肥胖使得小貞的異性緣不佳，活動機會又少，因此她每天只想下班後回家吃飯、看電視和睡覺，結果惡性循環，人又變得更胖。總結小貞的案例，一切問題均由生活型態所引起，如果小貞能夠晚上早點睡覺，或是每天早上提早十五分鐘起床，一切問題都可能迎刃而解。
只要早起十五分鐘，就可以安心的吃一頓早餐，接下來午餐的胃口也會比較正常，晚餐前更不會那麼餓，或許也不會一看到食物就想買，再者，晚餐也可以少吃一點。如果小貞能在飯後兩小時做半個小時的運動，再去洗個澡促進新陳代謝，然後在半夜十二點前上床，相信她的肥胖狀況很快就會得到改善。
人一旦變瘦，就會變得比較有活力、有光彩，當然也會變得美麗點，如此對於體重控制也會更有信心，這個時候，如果能再配合飲食控制，很快的，身材變好的小貞，人生可能會因而有了一百八十度的大轉變哦！
■睡前運動可以加速減肥
為什麼睡前運動可以產生良好效果呢？這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇！這是多麼美好的事啊！
■如何調整生活型態
改變習慣不是一件簡單的事，因此生活型態的調整應漸進且人性化，且讓我們從以下法門著手吧！
給自己一個全新的生活腳步，是履行體重控制計畫中不可或缺的步驟，有決心的試試看新的生活型態（窈窕設計家課程會一一的介紹給你），相信你會過得更健康、更快樂。
每天早上早起十五分鐘以抒解壓力，並且供應自己一份營養早餐，此時不妨把今天計畫要做的事記錄下來，並且確實實行之。
將二~三天內要吃的食物先用筆記錄下來，再一次購買，千萬別被各式促銷活動所吸引，而購買預期外的東西；也不要在肚子餓時去逛街或超市，因為那往往會使你購買過多吃的東西。很多人常常在一時衝動下買了很多東西，然後覺得不吃完可惜，而將東西拼命塞進肚裡，這就是造成過食的主因之一。
在進行飲食計畫及體質調整之際，要每天準時記下自己所吃的東西及份量（24小時飲食記錄），以便檢討及追蹤。
當你覺得肚子餓或嘴饞時，盡量用蔬菜來墊肚子。試著利用晚上將一些生芹菜、紅蘿蔔、小番茄等，裝進保鮮盒內放入冰箱，即可隨時取用。
每天至少喝六~八杯的開水或無熱量飲料。因為水份對於人體維持生理機能是不可或缺的，它可以調節體溫，將營養素攜帶至全身，加速代謝廢物的排泄，還可以減低食慾。
多找機會走走路，建議你不妨選一雙漂亮拉風、合腳舒適的運動休閒鞋，這會使你經常想穿起它。
以上內容，可以幫助你加速完成體質調整計畫。在下一階段課程裡，你將會獲得更多的飲食小百科、運動竅門，以及更適合你個人的生活計畫。千萬不要鬆懈你的鬥志，讓我們共同努力的去達成目標吧！
生活入門篇- 作者：陳思廷
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15ho.html
■上班族小貞的故事
在正式談論如何改變生活習慣前，我們先來看看小貞的例子吧！
小貞今年二十七歲，是個與父母同住的單身上班族，由於家住郊區，每天早上都得六點半起床才趕得及上班打卡；不過，由於小貞有晚睡的習慣，所以幾乎都賴到七點才起床，緊接著趕公車、趕捷運，等到衝到公司時，幾乎都快超過八點半打卡時間了。為此小貞的早餐經常是草草了事甚至不吃，到了午餐時間，又常常因為早餐沒吃反倒吃不下什麼東西。直到下午三、四點，小貞的肚子才開始覺得餓了，可是這時由於工作繁忙也抽不出時間偷溜出去買點東西吃，結果就這樣捱餓捱到了下班。
下班後，小貞想起母親的叮嚀──一定要回家共進晚餐，因為這是整天唯一全家可共享的一餐；於是，她忍著飢餓擠上了回家的公車。下了車，車站旁恰好是夜市，香噴噴的滷味、鹽酥雞、水煎包等等小吃，散發著誘人的味道，小貞心想，索性買一些回家與家人共食或當宵夜也好，因此東買西買買了一大包。回到家門，已經七點多了，滿桌的豐盛菜肴正向小貞招手，小貞當然也不管三七二十一的先吃再說，因為一整天的飢餓似乎只有在這個時候才得以解除。結果，小貞吃了一碗半的白飯，又加上一堆菜肉及一大碗湯，弄得自己的肚子撐得要死，但小貞的心中卻有一種莫名的滿足感。
由於白天工作的壓力很大，晚上小貞當然也就習慣如同一顆大馬鈴薯般，攤坐在電視機前的沙發上看節目，以抒解壓力兼打發時間，如此一坐就坐到睡覺前才會爬起來。這時，小貞赫然發現下車時買的東西還沒吃，想想晚餐吃飽到現在也有三、四個鐘頭了，不吃又亂可惜的，乾脆當自己的宵夜吧！吃完了宵夜，已經快要凌晨一點了，小貞打了個哈欠，帶著飽飽的肚子走向臥房，結束了一天。
小貞現在身高一百六十公分、體重六十八公斤，BMI（Body Mass Index = 體重÷身高2；身高單位為「公尺」）為二十六‧六。根據美國國家學術研究團體指出，二十五~三十四歲的成年人，其BMI應介於二十至二十五之間，由此看來小貞已明顯列入肥胖族之列了。對此小貞可能有話要說，自己每天幾乎只吃一餐半，結果還是這麼胖，天理何在啊？
■不良生活型態是肥胖的原凶之一
由小貞的例子我們可以知道，生活型態在減肥課程所扮演的角色是何等重要。
小貞的生活型態，可能是現今許多肥胖上班族的共同或類似的模式吧！不吃早餐、午餐草草了事、以豐盛的晚餐來填補身心的空虛及解除壓力，加上習慣吃宵夜、晚睡晚起、早上又急急忙忙趕著上班等，如此日復一日、年復一年，人自然漸漸變胖。肥胖使得小貞的異性緣不佳，活動機會又少，因此她每天只想下班後回家吃飯、看電視和睡覺，結果惡性循環，人又變得更胖。總結小貞的案例，一切問題均由生活型態所引起，如果小貞能夠晚上早點睡覺，或是每天早上提早十五分鐘起床，一切問題都可能迎刃而解。
只要早起十五分鐘，就可以安心的吃一頓早餐，接下來午餐的胃口也會比較正常，晚餐前更不會那麼餓，或許也不會一看到食物就想買，再者，晚餐也可以少吃一點。如果小貞能在飯後兩小時做半個小時的運動，再去洗個澡促進新陳代謝，然後在半夜十二點前上床，相信她的肥胖狀況很快就會得到改善。
人一旦變瘦，就會變得比較有活力、有光彩，當然也會變得美麗點，如此對於體重控制也會更有信心，這個時候，如果能再配合飲食控制，很快的，身材變好的小貞，人生可能會因而有了一百八十度的大轉變哦！
■睡前運動可以加速減肥
為什麼睡前運動可以產生良好效果呢？這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上床，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇！這是多麼美好的事啊！
■如何調整生活型態
改變習慣不是一件簡單的事，因此生活型態的調整應漸進且人性化，且讓我們從以下法門著手吧！
給自己一個全新的生活腳步，是履行體重控制計畫中不可或缺的步驟，有決心的試試看新的生活型態（窈窕設計家課程會一一的介紹給你），相信你會過得更健康、更快樂。
每天早上早起十五分鐘以抒解壓力，並且供應自己一份營養早餐，此時不妨把今天計畫要做的事記錄下來，並且確實實行之。
將二~三天內要吃的食物先用筆記錄下來，再一次購買，千萬別被各式促銷活動所吸引，而購買預期外的東西；也不要在肚子餓時去逛街或超市，因為那往往會使你購買過多吃的東西。很多人常常在一時衝動下買了很多東西，然後覺得不吃完可惜，而將東西拼命塞進肚裡，這就是造成過食的主因之一。
在進行飲食計畫及體質調整之際，要每天準時記下自己所吃的東西及份量（24小時飲食記錄），以便檢討及追蹤。
當你覺得肚子餓或嘴饞時，盡量用蔬菜來墊肚子。試著利用晚上將一些生芹菜、紅蘿蔔、小番茄等，裝進保鮮盒內放入冰箱，即可隨時取用。
每天至少喝六~八杯的開水或無熱量飲料。因為水份對於人體維持生理機能是不可或缺的，它可以調節體溫，將營養素攜帶至全身，加速代謝廢物的排泄，還可以減低食慾。
多找機會走走路，建議你不妨選一雙漂亮拉風、合腳舒適的運動休閒鞋，這會使你經常想穿起它。
以上內容，可以幫助你加速完成體質調整計畫。在下一階段課程裡，你將會獲得更多的飲食小百科、運動竅門，以及更適合你個人的生活計畫。千萬不要鬆懈你的鬥志，讓我們共同努力的去達成目標吧！
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